Weight Loss: 4 ท่าบริหารฟิตกล้าม รีดน้ำหนัก

Men's Fitness EditorTraining

เพื่อที่จะลดน้ำหนักและรีดไขมันส่วนเกิน เราเชื่อว่าคุณคงลองมามากมายหลายวิธี แต่สิ่งที่สำคัญของการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวันเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงเรื่องการออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อที่จะให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ คุณต้องทำสองสิ่งนี้ควบคู่กัน  วันนี้เรามี 4 ท่าออกกกำลังกายมาแนะนำ รับรองว่าเพียง 30 นาที คุณจะสามารถรีดไขมันได้ตามที่ต้องการ พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนไปด้วยในเวลาเดียวกัน เพียงแค่คุณเล่นให้หนัก และต่อเนื่องครับ

เล่นต่อเนื่องทุกท่าจนครบ ระหว่างเซ็ตพัก 30-60 วินาที ทำทั้งหมด 4-6 เซ็ต

Jump squat

’10 ครั้งต่อเนื่อง

ยืนแยกขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ย่อตัวลงในท่าสคอวช เขย่งปลายเท้า ออกแรงดันตัว กระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลงอย่างนุ่มนวล

Jump Squat with Dumbbell

’10 ครั้งต่อเนื่อง  สำหรับท่าออกกกำลังกายนี้ เพิ่มความหนักให้กับการเล่นของคุณด้วยดัมเบลล์

ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง เตรียมตัวในท่าเริ่มต้นเช่นเดียวกับ Jump Squat ย่อตัวลง เขย่งปลายเท้า ออกแรงดันตัวขึ้น กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลงอย่างนุ่มนวล

Mountain Climber

20 ครั้งต่อเนื่อง

จับบอลด้วยมือทั้งสองข้าง เริ่มต้นด้วยท่าพุชอัพ ยกเข่าแตะบริเวณหน้าอก ทำสลับกันด้วยความรวดเร็ว แต่ในกรณีที่คุณไม่มีลูกบอล คุณสามารถวางมือกับพื้นความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ในท่าวิดพื้นแทนได้เช่นกัน

Pushup

’20 ครั้งต่อเนื่อง พักเมื่อจบเซ็ต 30-60 วินาที

เตรียมตัวในท่าวิดพื้น วางมือบนพื้น ความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวและปลายเท้าขึ้น งอศอกลดตัวลง ให้หน้าอกใกล้บริเวณพื้นมากที่สุด

ที่สำคัญคุณต้องไม่ลืมว่าต้องเล่นให้หนัก และทำทุกท่าอย่างต่อเนื่อง ทำให้ได้อย่างน้อย 4 เซ็ตครับ