Train Like Movie Stars สูตรลับสร้างหุ่นล่ำฉบับดาราฮอลลีวูด

Men's Fitness EditorTraining

การมีหุ่นเหมือนดาราดังไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป เพราะ Men’s Fitness ได้ไปล้วงความลับจากเหล่าเทรนเนอร์ประจำตัวพวกเขามาเสิร์ฟให้ถึงที่

ปั้นแขนใหญ่อย่าง Sly Stallone

เพราะกล้ามแขนเป็นร่างกายส่วนที่พร้อมโชว์ตลอดปีแม้ยามใส่เสื้อยืดหรือเสื้อเชิ้ต และเหมาะมากหากคุณอยากจะมีรูปร่างประหนึ่งพระเอกบู๊ล้างผลาญ ด้วยเหตุนี้ อดัม เอิร์นสเตอร์ (Adam Ernster) เทรนเนอร์ดาวดังระดับฮอลลีวูดผู้อยู่เบื้องหลังซิลเวสเตอร์ สตอลโลน (Sylvester Stallone) ใน Rambo ปี 2008 จึงขอแนะนำโปรแกรมที่พี่โบ้ใช้ในการปั้นกล้ามแขนให้เป็นที่จดจำ ซึ่งคุณสามารถทำได้บ่อยครั้งเท่าที่ต้องการ วันเว้นวันก็ยังได้

ปีกใหญ่ให้ได้อย่าง Ben Affleck

ถ้าคุณอยากมีแผ่นหลังที่กว้างใหญ่น่าเกรงขาม ทำไมไม่ลองทำตามโปรแกรมของยอดมนุษย์ค้างคาว เมื่อวอลเตอร์ นอร์ตัน จูเนียร์ (Walter Norton Jr.) จาก ipfitness.com ผู้เทรนให้กับเบน แอฟเฟล็ก (Ben Affleck) ใน Batman v Superman: Dawn of Justice ซึ่งเน้นไปที่แผ่นหลังโดยเฉพาะ เราฝึกท่าดึงข้อ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยจับคู่กับการบริหารแกนกลางลำตัวและท่าสควอต” แอฟเฟล็กจะสลับระหว่างท่า Pull-up ที่จับบาร์ด้วยการหันฝ่ามือเข้าหากัน ไม่ก็จับบาร์โดยหันฝ่ามือด้านหนึ่งออก อีกด้านหันเข้า และท่า Chinup ที่หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาตัว ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความหลากหลายให้ความหนัก เช่น บางครั้งยกหนักๆ เพียง 3 ครั้งต่อเซ็ต ส่วนบางวันก็เปลี่ยนมายกหลายครั้ง แต่ใช้เทคนิค Negatives (ชะลอจังหวะที่ค่อยๆ ปล่อยแขนลงให้ช้ากว่าปกติ) เทคนิคนี้เวิร์กสุดๆ

บึ้กทั้งตัวเหมือน Joe Manganiell

รอน แมตธิวส์ (Ron Mathews) เคยเทรนให้ดาราฮอลลีวูดจำนวนมาก ไม่ว่าจะฮิวจ์ แจ็คแมน หรือโจ แมนกานีลโล ซึ่งเทคนิคที่เขาใช้เป็นประจำ ได้แก่ดร็อปเซ็ต (Dropset) ผมใช้เทคนิคนี้กับลูกค้าที่เป็นคนมีชื่อเสียงทุกคน เราเล่นเซ็ตหนักๆ ทำเพียง 4-7 ครั้ง จากนั้นลดน้ำหนักลง 30-50% แล้วเปลี่ยนมายก 8-12 ครั้งแทน” การลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนครั้งโดยไม่หยุดพักทำให้คุณเทรนกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งตามปกติจะหมดแรงไปก่อน ถือเป็นการเพิ่มแรงกระตุ้นเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ลองใช้เทคนิคนี้กับท่า Dumbbell Press, Biceps Curl และกับเครื่องออกกำลังกายต่างๆ ก็สามารถเห็นผลได้เหมือนกัน


Contributor: Patsays Ch.