The Colossal Chest: 4 ท่าปั้มอกฟิตด้วยดัมบ์เบล

Men's Fitness EditorTraining

ดัมบ์เบลอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณควรมีติดบ้าน นอกจากจะพกพาง่ายแล้ว ยังสามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนอีกด้วย วันนี้เรามีโปรแกรมบริหารกล้ามอกกับ 4 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมบ์เบลและบอดี้เวทมาฝากกันครับ

INCLINE DB PRESS

Direction:เล่น 3 เซ็ต 10-12 ครั้ง พัก 90 วินาที

ปรับพนักพิงทำมุม 30 องศา เอนหลังพิงเบาะ ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างความสูงระดับไหล่ จากนั้นดันขึ้นสูงเหนืออก

SQEEZE PRESS 

Direction:เล่น 3 เซ็ต 8-10 ครั้ง พัก 90 วินาที

นอนราบบนม้านั่ง ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างที่ระดับอก ออกแรงบีบดัมบ์เบลเข้าหากันแล้วดันขึ้นเหนือศรีษะ พยามเกร็งกล้ามเนื้อตลอดการยก

DUMBBELL FLYE

Direction: เล่น 2 เซ็ต 12-15 ครั้ง พัก 90 วินาที

นอนราบบนม้านั่ง ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างชูเหนือลำตัวระดับอก กางแขนออกด้านข้างแล้วลดระดับ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

INCLINE PUSHUP

Direction:เล่น 1 เซ็ตทำให้มากสุดเท่าที่จะทำได้

วางมือบนม้านั่งในท่าเริ่มต้นพุชอัพ จากนั้นออกแรงวิดพื้น ทำซ้ำ