เคล็ดลับเด็ดเบิร์นไขมันกระจุยภายใน 4.5 นาทีด้วยการวิ่ง

Men's Fitness EditorTraining

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบการคาร์ดิโอบนลู่วิ่ง วันนี้เรามีคำแนะนำจาก แอนเดรีย วินสโลว (Andia Winslow) เทรนนิ่งโค้ชจาก Mile High Run Club กับสุดยอดเทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพให้การเผาผลาญไขมันทรงพลังยิ่งขึ้นด้วยเวลาเพียงนิดเดียว

The ultimate fat-burning treadmill workout

Warmup: เริ่มต้นการวอร์มด้วยการยืดกล้ามเนื้อสักเล็กน้อย อาจวิ่งเหยาะๆให้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มตื่นตัว ที่สำคัญสามารถลดอัตราการบาดเจ็บได้

Direction: วิ่งทั้งหมด 3 รอบ รอบละ 4-4.5 นาที 

เริ่มต้นด้วยการวิ่งที่ความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 วินาที ให้ระดับความเหนื่อยอยู่ที่ประมาณ 50% หรือระดับความเหนื่อยที่คุณยังสมารถพูดคุยได้ ที่สำคัญอย่าลืมตั้งค่าความชันที่ 1%

2 นาทีต่อมาให้วิ่งสุดแรง หรือที่ความเร็วประมาณ 7-8.5 / 9-10 ด้วยความชัน 1% ก่อนจะปิดท้ายด้วยระดับความชันที่ 6% ในหนึ่งนาทีสุดท้าย แล้วหยุดพักเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที – 1นาที

Cool down: ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจวิ่งเหยาะๆ สักเล็กน้อยเพื่อให้ร่างปรับตัวสู่ภาวะปกติ