Stay Focus on Your Goals by Expert Got

Men's Fitness EditorTraining

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวคุณเอง พร้อมกับมีความสุขกับการออกกำลังกาย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ จาก Expert ก้อต-จิรายุ ตันตระกูล Men’s Fitness Mindset Expert มาฝากคุณกันครับ


HILIGHTS:

  • เป้าหมายไม่ได้มีไว้ให้บรรลุเสมอไป แต่มีไว้เพื่อให้เราได้เล็ง
  • การเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างมีทิศทาง คือ ล็อคเป้าหมายให้ชัดเจน
  • ล็อคเป้าหมายแบบก้อต คือ หัวใจหลักของความสำเร็จ
  • เป้าหมาย ที่คลุมเครือไม่ชัดเจน จะทำให้เราลงมืออย่างไร้แบบแผนและทิศทาง

‘เริ่มต้นอย่างมีทิศทาง… ล็อคเป้าหมายให้ชัดเจน’

ทำไมผมถึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้…คงต้องย้อนไปตอนที่ผมเคยลงมือทำโดยปราศจากทิศทางที่แน่ชัดครับ ผลที่ตามมาคือการมีรูปร่างตาม คนที่เราเลียนแบบ รูปร่างหนาใหญ่ แบบนักกล้ามหรือนักเพาะกาย ซึ่ง ผมไม่ได้มีความต้องการรูปร่างแบบนั้นเลยแม้แต่น้อย แต่ด้วยความที่เรามองข้ามเรื่องการล็อคเป้าหมายและทำไปโดยปราศจากการฉุกคิดว่า การกระทำของเรานั้นจะทำให้เราดำเนินไปยังจุดใด

ในตอนนั้นผมเริ่มไม่มั่นใจ ในรูปร่างตัวเอง และรู้ความต้องการของตัวเองแล้วว่าอยากจะมีหุ่นที่ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี หุ่นเหมือนนักไตรกีฬา นักมวย หรือรูปปั้นในสมัยก่อน ซึ่ง ไม่จำเป็นต้องมีความคมชัดไปหมดทุกส่วน แต่สวยงามสมส่วน แข็งแรง และร่างกายแบบนั้นต่างหากที่ทำให้ผมมีความมั่นใจในตัวเองมากกว่าความต้องการที่แจ่มชัดนำมาสู่วิธีการล็อคเป้าหมายในแบบของผม

นั่นคือ การเลือกจากสิ่งที่ชอบหรือต้องการอยู่แล้ว จากนั้นจึงชี้ชัดลงไปว่าต้องการรูปร่างแบบไหน แบบใคร อ้างอิงให้ได้ทุกส่วนที่เราต้องการและไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้นที่เราต้องใส่ใจ แต่ยังรวมไปถึงสีผิว ความกระจ่างใส รูปทรงหรือภาพรวมทั้งหมดด้วย

ตั้งคำถามกับตัวเอง?

ผมอยากให้ลองตั้งคำถามเหล่านี้กับแต่ละส่วนของร่างกายดู เพื่อตรวจสอบความต้องการเฉพาะของคุณเองรูปทรงขา หลังขา น่อง ท้อง หน้าอก หลัง บ่า แขน หรือส่วนอื่นๆ

  • แบบไหนที่ทำให้เรามั่นใจสุดๆ? หรือเราต้องการมีทักษะร่างกายอะไรเพิ่มเติมบ้าง?
  • มีใครบ้างที่เป็นแบบอย่าง? โดยระบุลงไปให้ชัดเจน เช่น อยากมีหลังแบบ เขาทราย แกแล็กซี่ หรือ มีรูปทรงและการเคลื่อนไหวร่างกายแบบ เดเนียล เคร็ก ในหนังเจมส์ บอนด์ หรืออยากมีความชัดของ กล้ามท้องแบบแบรด พิตต์
  • เพราะอะไรเราจึงชอบเขา? หรือทำไมถึงอยากมีทักษะนั้น? เพื่อตอกย้ำให้เรามุ่งมั่นในเป้าหมายนั้น
    ในทางตรงกันข้ามคุณอาจเลือก การล็อคเป้าหมายจากจุดใดในร่างกายที่ไม่มั่นใจ แล้วตั้งคำถามในลักษณะนี้
  • ควานหาให้ได้ว่าส่วนใด ในร่างกายที่ทำให้เราไม่มั่นใจ 
เช่น แขนเล็กลีบ ช่วงท้องหนาใหญ่
  • รู้ให้ชัดว่า ถ้าเราแก้ไข จุดนี้แล้วจะทำให้เรามั่นใจ โดยจินตนาการว่าหากเรามีกล้ามท้อง ที่ชัดขึ้น เราจะได้ใส่ชุดที่เราเล็งไว้หรืออยากใส่มานานแล้ว
  • เรียงลำดับส่วนต่างๆ ในร่างกายที่เราไม่มั่นใจ อย่างตัวผมเอง ผมจะหาเวลาเพื่อจัดโปรแกรมแก้ไขส่วนต่างๆ ที่ผมไม่มั่นใจ อย่าง ตอนนี้ ผมมองว่าช่วงขาไม่แข็งแรง และคล่องแคล่วน้อยไป ผมก็ต้อง วิ่ง ชกมวย และกระโดดให้มากขึ้น

ล็อคเป้าหมายให้ชัดเจน

ผมคิดว่า การล็อคเป้าหมาย ทั้งสองแบบที่ผมแนะนำไป สามารถนำพาทุกคนไปสู่เป้าหมายที่ชัดเจน ได้แล้วครับ เพราะการเคลียร์กับ ตัวเอง จะทำให้คุณรู้ความต้องการที่แน่ชัดของตัวเอง จากนั้นคุณก็จะรู้แล้วว่าควรทำอะไรและอย่างไรต่อไป

โปรดจำไว้เสมอว่า  ‘เป้าหมาย ที่คลุมเครือไม่ชัดเจน จะทำให้เราลงมืออย่างไร้แบบแผนและทิศทาง’ และพร้อมที่จะหลุดโฟกัสหรือโอนเอนไปกับคำแนะนำหรือกระแสต่างๆ ที่หลั่งไหลเข้ามา ซึ่งทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมายอย่างที่ตั้งใจได้สักทีครับ