Rush It & Crush It เร่งการเผาผลาญภายใน 12 นาทีด้วยวิธี AMRAP

Men's Fitness EditorTraining

ไม่ว่างานจะเยอะหรือชีวิตประจำวันของคุณจะยุ่งสักแค่ไหน แต่เรื่องสุขภาพต้องมาก่อนเสมอ! โดยเฉพาะหนุ่มๆที่งานรัดตัวไม่มีเวลาไปยิม วันนี้ Men’s Fitness ขอเสนอให้คุณยกยิมมาไว้ที่บ้านกับสุดยอดโปรแกรมเบิร์นไขมันอย่าง HIIT (High-Intensity Interval Training) ด้วยวิธี AMRAP หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นภายในเวลาจำกัด

จุดประสงค์ของ AMRAP (As Many Rounds As Possible) คือต้องการให้คุณเพิ่มจำนวนรอบที่ทำมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเทียบกับครั้งที่ผ่านมา การตั้งเป้าเพื่อเอาชนะตนเองจะช่วยสร้างความมั่นใจเพราะคุณทำด้วยความเร็วที่ตนเองถนัด และเห็นถึงตัวเลขที่ดีขึ้นจากครั้งที่แล้ว “AMRAP คือโปรแกรมสุดโปรดเพราะเต็มไปด้วยความท้าทายวัตกินส์กล่าว คุณรู้ว่าต้องทำกี่ครั้งถึงจะเสร็จโดยที่ไม่ต้องดูนาฬิกา และต่อให้คุณยกช้ากว่าเดิมก็ไม่เป็นปัญหาเพราะร่างกายยังคงสะสมความตึงเกร็งไว้ขณะที่คุณเปลี่ยนท่าอยู่ตลอด

ตัวอย่างตารางการออกกำลังกาย

Workout 1: AMRAP 12 นาที

Burpee x 10 ครั้ง

Alternating Shoulder Tap into Push-up x 10 ครั้ง

Jump Squat x 20 ครั้ง

Side Plank with Hip Dip (1างขวา) x 10 ครั้ง

Power Jumping Jack x 10 ครั้ง

Side Plank with Hip Dip (ข้างซ้าย) x 10 ครั้ง

High Knee x 50 ครั้ง

Situp x 20 ครั้ง

Workout 2: AMRAP 12 นาที

Body-weight Sumo Squat x 10 ครั้ง

High Knee x 100 ครั้ง

Walks in Plank (ด้านขวา) x 5 ครั้ง

Walks in Plank (ด้านซ้าย) x 5 ครั้ง

Switch Lunge x 10 ครั้ง

Triceps Dip บนพื้นจากนั้นเหยีดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า x 10 ครั้ง

Tuck Jump x 10 ครั้ง

Wide Push-up สลับกับดึงเข่าแต่ละข้างสู่อก x 10 ครั้ง