Rush It & Crush It #2 รีบเบิร์นด้วย TABATA

Men's Fitness EditorTraining

คุณรู้อะไรไหม? มันไม่จำเป็นเลยที่คุณต้องทุ่มเวลาตลอด 45 นาทีเพื่อคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเบิร์นไขมันอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเวลาเพียง 15 นาที ย้ำว่า 15 นาที! นี่ไม่ใช่โฆษณาชวนเชื่อแต่เป็นตารางออกกำลังกายที่คุณสามารถนำไปใช้และเห็นผลได้จริง ด้วยเทคนิค TABATA หนึ่งในวิธีคาร์ดิโอแบบเข้มข้น หรือ HIIT (High-Intensity Interval Training) ที่สำคัญทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปง้อยิม

ทาบาตะ (Tabata) จะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นให้กับกล้ามเนื้อ ใช้เวลาไม่นานแต่สามารถปั้นกล้ามได้ทั้งตัว เพียงคุณเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายนี้ในตารางการเทรนนิ่งปกติของคุณ 

WORKOUT 1

Direction: ทำท่าละ 4 นาที (ออกแรง 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 8 เซ็ต) ก่อนเปลี่ยนไปท่าถัดไป                                  

1) Kettlebell Swing

2) High Knee

3) Triceps Dip

4) V-up หรือ Jackknife

Workout 2 

Direction: ทำท่าละ 4 นาที (ออกแรง 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 8 เซ็ต) ก่อนเปลี่ยนไปท่าถัดไป                             

1) Push-up

2) Squat จากนั้น Overhead Press

3) Burpee

4) Mountain Climber