Mindset That Changes Your Body เปลี่ยนความคิดแล้วสนุกกับการออกกำลังกาย

Men's Fitness EditorTraining

หลังจากที่ผมออกกำลังกายเหมือนเดิมซ้ำๆ กันมาหลายปี ผมเริ่มเกิดการตั้งคำถามกับตัวเองว่า  ผมควรจะคิดอะไรบ้างไหมระหว่างเซ็ต? เพื่อที่จะทำให้ผมก้าวข้ามขีดจำกัดเดิม! ผมจะต้องคิดถึงอะไรบ้าง? เพื่อที่จะทำให้เซ็ตนั้นสนุกและมีแรงบันดาลใจ!


วิธีที่ 1: เปลี่ยนจากการนับเลขเป็นการพูดสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

เช่น เปลี่ยนจากนับ 1 เป็นพูดกับตัวเองว่า – “เราทำได้!” 2 – เราเป็นเจ้าของรูปร่างที่ดี3 – ดีขึ้นทุกวัน! 4 – รูปร่างของเรามีเสน่ห์! 5 – เราทำได้! 6 – แข็งแรง! 7 – ทรงพลัง! 8 – เราเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงาม! 9 – ดีขึ้นทุกวัน 10 – เราทำได้ 11 – อีกสองทีสบายมาก 12 – เราทำได้ 13 – เยี่ยมมาก!

มันเป็นการเพิ่มพลังทางใจได้ดีมากสำหรับผม และแน่นอนว่าพลังใจนั้นมีผลต่อพลังกาย หลายครั้งที่ผมออกกำลังกายที่บ้านคนเดียว ผมจะพูดประโยคเหล่านี้ออกมาดังๆ ส่วนเวลาอยู่ที่ยิ ผมก็จะพูดออกมาเหมือนเป็นการกระซิบข้างหูตัวเอง เพื่อที่จะเพิ่มพลังใจให้กับตัวเอง ผู้อ่านสามารถสรรหาคำพูดที่เหมาะกับตัวเองได้ตามใจชอบ (เป็นประโยคเชิงบวก และหลีกเลี่ยงประโยคที่กดดันตัวเอง)

วิธีที่ “ใช้ จินตนาการ

ก่อนที่จะเริ่มลงมือเซ็ตนั้น หลับตาลง ผ่อนคลายร่างกาย และหายใจสบายๆ มองเห็นภาพตัวเองกำลังเล่นเซ็ตต่อไป เราทำหน้าอย่างไร? เราหายใจอย่างไร? เรามุ่งมั่นแค่ไหน? เราจับเหล็กอย่างไร? เราท่าทางสวยแค่ไหน? พูดง่ายๆ คือวางแผนความสำเร็จของเซ็ตนั้นในใจก่อนที่จะเริ่มลงมือจริง หากผู้อ่านได้ดูภาพยนตร์เรื่อง Sherlock Holmes จะมีอยู่ซีนหนึ่งที่พระเอกทำการวางแผนในใจก่อนต่อสู้จริง นั่นแหละ! ประมาณนั้นเลย!

จริงๆ แล้วทักษะนี้เป็นทักษะสำคัญที่นักกีฬายิ่งใหญ่หลายคนมักพูดถึง จะว่าไปสำหรับผมวิธีการนี้ใช้เวลาไม่มากแต่ให้ผลที่ดีเกินคาด มากกว่าที่จะลงมือทำไปแบบอัตโนมัติโดยจำความอะไรไม่ได้เลย

วิธีที่ 3: ใช้รูปภาพไอดอล สร้างแรงบันดาลใจ

วิธีนี้มันจะดีมากหากนำไปรวมกับวิธีที่ 1 ผมมักเซฟรูปไอดอลไว้ในโทรศัพท์ และหยิบขึ้นมาเพื่อที่จะได้เห็นเขาระหว่างเซ็ต

วิธีที่ 4 : ช้าบ้างไวบ้างสลับกันไป

ผมมักคิดว่าการยกเหล็ก 1 เซ็ต มันก็ไม่ได้ต่างอะไรกับการขับรถเล่นในสนาม บางครั้งผมต้องการที่จะขับไวเพราะมันสนุกและเร้าใจ แต่บางครั้งผมก็อยากขับช้าๆ เพื่อชมรายละเอียดของสนาม

การยกเหล็กของผมหลายๆ ครั้งก็เช่นเดียวกัน บางเซ็ตเน้นไปที่ความไวและความทน บางเซ็ตเน้นไปที่การสำรวจรายละเอียดการเคลื่อนไหวของตัวเอง บางเซ็ตก็ผสมรวมกันทั้งไวและช้าตามใจชอบ

ทั้ง 4 เทคนิคที่กล่าวมาถือเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ทำให้ใน 1 เซ็ตของผมได้สะสมทั้งพลังใจและพลังกายไปพร้อมๆ กัน