Meet the Top Trainer ไขรหัสลับเทรนเนอร์คนดังกับวิธีปั้นหุ่นแซ่บให้เหล่าเซเลบริตี้

Men's Fitness EditorTraining

อยากมีหุ่นแซ่บ กล้ามเนื้อคมชัด ไม่ยากอีกต่อไป เพราะวันนี้ Men’s Fitness ได้รวบรวมวิธีฟิตหุ่นของเทรนเนอร์คนดังมาฝากคุณกัน

ร็อบ คุก

ประจำอยู่ที่ New Moves ตำแหน่ง Founder และ Head Coach

ลูกค้าคนดัง ตั๊นจิตภัสร์ ภิรมย์ภักดี / ต่อยณัยณพ ภิรมย์ภักดี

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

เปลี่ยนไปเรื่อย แต่ผมชอบแนว Holistic 3D Movement พัฒนาความแข็งแรง เสริมสร้างทักษะและคอนดิชั่นนิ่งใหม่ๆ ผมชอบใช้อุปกรณ์หรือเครื่องไม้เครื่องมือต่างๆ ที่ทันสมัย แต่ก็ยังหลงรักบาร์เบล ผมพยายามออกแบบโปรแกรมอย่างมีเป้าหมายเพื่อให้การออกกำลังกายสมดุลและสนุก

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของลูกค้าและตัวตนพวกเขา ผมมีลูกค้าที่หลากหลายทำให้ผมต้องคอยปรับและสร้างสรรค์วิธีการให้เหมาะกับแต่ละคน ส่วนใหญ่การเทรนของผมจะไม่ได้ยึดติดจากในตำราเล่มไหน

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

มีหลายท่าที่ชอบ ยากมากถ้าต้องเลือกแค่ท่าเดียว ช่วงนี้ผมกำลังสนุกกับการฝึก One Arm Barbell Snatch จะบอกว่าเป็นท่าโปรดตอนนี้ก็ได้

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

เยอะมาก แต่ที่ชัดเจนมากที่สุดคือโปรแกรมออกกำลังกายของพวกเขาเอง คือเมื่อคุณโยนทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยไม่ได้ดูลำดับของท่า จำนวนครั้ง ระยะพัก ฯลฯ มันทำให้คุณได้แค่ลิสต์ท่าออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายจริงๆ แต่หากคุณสละเวลาสักนิดและโฟกัสไปที่การวางแผนและวิธีการ ผมว่าคุณจะเห็นผลมากกว่า

ภูเขา หน่อสวรรค์ (ใหญ่)

ประจำอยู่ที่ P60 Urban Bootcamp ตำแหน่งผู้จัดการ

ลูกค้าคนดัง พิตต้า พัทลุง / จูนสาวิตรี โรจนพฤกษ์

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

ผมออกกำลังสัปดาห์ละ 5 วัน ตั้งโปรแกรมให้เป็นสาย Performance เล็กน้อย เพราะผมจะลงแข่งครอสฟิตที่เชียงใหม่เดือนธันวาคมนี้ วันจันทร์เล่น Snatch และ Back Squat มีทำคาร์ดิโอด้วย วันอังคารเป็นท่าพวกยิมนาสติกใช้น้ำหนักตัว เช่น ดึงข้อ ส่วนวันพุธฝึก Deadlift, Burpee และท่า Jerk วันพฤหัสเล่นยิมนาสติกแต่คราวนี้ใส่น้ำหนัก วันศุกร์เล่นท่า Clean

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

ตามเป้าหมายของลูกค้า บางคนอาจเริ่มด้วยการแก้ปัญหาก่อนถ้าลูกค้ามาแบบไม่แข็งแรง แต่ถ้าใครอยากเสริมสร้างความแข็งแรงก็เสริมไป คาร์ดิโอดีอยู่แล้วเราก็ไม่แตะมาก หากเป็นออฟฟิศซินโดรมมา เราก็ต้องแก้อาการก่อน ถ้าไม่มีเวลาก็ต้องบอกเขาว่าต้องหาเวลาให้ได้ ล็อคเวลาไว้เลยว่าสัปดาห์ละกี่วัน เขาจะได้วางแผนชีวิตตัวเองได้

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

Clean & Jerk เพราะผมบ้าพลัง นี่เป็นท่าที่ต้องแข็งแรงและยืดหยุ่นดี ไม่อย่างนั้นก็ทำไม่ได้ ผมคิดว่าถ้าทำได้และเทคนิคถูกต้องแสดงว่าคุณมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นดีระดับหนึ่งเลย

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

คนบ้านับแคลอรีด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เช่น นับว่าเบิร์นไปกี่แคลอรีแล้ว จริงๆ แล้วการออกกำลังกายคือเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่การเบิร์นสิ่งที่เรากินเกิน ถ้าอยากลดน้ำหนักควรดูสิ่งที่กินเข้าไป การออกกำลังกายควรทำให้ชีวิตเราดีขึ้นก่อน เรื่องเบิร์นไขมันค่อยตามมาทีหลัง ไม่ใช่ออกกำลังกายเพื่อเอาไขมันออกอย่างเดียว

ธีร์ปกรณ์ ทิมเสือ (โก้)

ประจำอยู่ที่ Sports City

ลูกค้าคนดัง เกรท-วรินทร ปัญหกาญจน์ / เจ๋ง-เดชา โคนาโล / ฌอห์ณ จินดาโชติ

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

เป้าหมายตอนนี้ต้องการรักษารูปร่างให้คงที่ ผมออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ เล่นแยกส่วน คาร์ดิโอด้วยการเดิน (ตั้งความชัน) นาน 45 นาที ปั่นจักรยาน วิ่งสลับเดิน (HIIT) โดยอิงจากอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ 60-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

ผมสอนตามหลักวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว โชว์ให้เขาดูท่าที่ถูกกับท่าที่ผิด เพราะความต่างเพียงเล็กน้อยก็มีผล ผมจะอิงลูกค้าเป็นหลักว่าเป้าหมายของเขาคืออะไร ถ้าเป็นลูกค้าผู้ชาย เทคนิคของผมคือให้ถ้าเขาเล่นส่วนไหน ผมจะเอามือสัมผัสกล้ามเนื้อชิ้นนั้นๆ ของลูกค้าว่าทำงานอย่างไร

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

Shoulder External & Internal Rotation คนส่วนใหญ่ละเลย ทั้งๆ ที่กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อหัวไหล่ ถ้าเจ็บแล้วเราจะเล่นท่าที่ใช้ร่างกายส่วนบนไม่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการดันหรือดึง ผมเลยใส่ใจจุดที่ละเอียดอ่อนอย่างกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ และข้อต่อต่างๆ เพื่อเสริมสร้างและลดการบาดเจ็บ

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

อยากลดไขมันเฉพาะส่วน เช่น อยากซิตอัพวันละพันครั้งเพราะอยากลดหน้าท้องซึ่งผิด จริงๆ ต้องดูเรื่องการคุมอาหาร ง่ายๆ คือร่างกายคนเราลึกลงไปจากผิวหนังเป็นชั้นไขมัน หากเราเล่นหน้าท้องแต่ไม่ลดไขมัน มันก็จะดันให้หน้าท้องใหญ่ขึ้น ที่ถูกคือต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ลงก่อน กล้ามท้องจะตามมาเอง


contributor: Patsaya Ch. 

Photographer: Sompoach Thuamcharoen