Meet the Top Trainer #2 ไขรหัสลับเทรนเนอร์คนดังกับวิธีปั้นหุ่นแซ่บให้เหล่าเซเลบริตี้

Men's Fitness EditorTraining

อยากมีหุ่นแซ่บ กล้ามเนื้อคมชัด ไม่ยากอีกต่อไป เพราะวันนี้เราได้รวบรวมวิธีฟิตหุ่นของเทรนเนอร์คนดังมาฝากคุณกัน

ศิริกร คชกฤษ (เสือ)

ศิริกร คชกฤษ (เสือ)

ประจำอยู่ที่ Smash Gym

ลูกค้าคนดัง เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา / หนูแหม่ม-สุริวิภา กุลตังวัฒนา

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

ผมเทรนสัปดาห์ละ 5 วัน เล่นแยกส่วนวันละอย่าง ครั้งหนึ่ง 45 นาที เน้นเล่นหนัก ใช้เวลาน้อย และเน้นการคอนโทรล อย่างขาผมเล่นแค่ 3 ท่า ได้แก่ Squat 200 กก., Leg Press ท่านี้ผมเล่นโหดมาก อีกท่าคือ Leg Curl หรือสลับกับ Lunge ผมฝึกแค่วันละ 3-4 ท่า คาร์ดิโอช่วงเช้าทุกวันด้วยการเดินวันละ 60 นาที ช่วยลดน้ำหนักโดยที่เราไม่เสียกล้ามเนื้อ

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

ผมจะมองก่อนว่าลูกค้าแต่ละคนมีจุดด้อยตรงไหนและต้องการอะไร บางคนต้องการหน้าท้องและก้น ส่วนมากผู้ชายที่เป็นลูกค้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก ผมจะให้เขามาสัปดาห์ละ 4 วัน และคอยดูเรื่องการกินว่าคุณกินเยอะไปไหม คุณต้องส่งรูปอาหารมาให้ผมดูก่อนกินนะ ไม่ใช่กินแล้วค่อยส่งมา

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

สควอตครับ ช่วงแรกที่เป็นนักเพาะกายผมเป็นคนขาเล็กมาก พอประกวดถึงได้รู้ว่าเราต้องมีกล้ามขาด้วย จากไม่ชอบกลายเป็นติดและชอบ ส่วนตัวผมศึกษาหาความรู้จนเจอว่าเล่นท่านี้แล้วได้ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ด้วย หรือหากคุณสควอตด้วยน้ำหนักที่มากพอ 15 ครั้งขึ้นไป จะทำให้ต้นแขนหนาขึ้นได้จริง หรือผมไม่ชอบเล่นหน้าท้องแต่กล้ามท้องหนามาก อันนี้ได้มาจากการเล่นสควอต เพราะมันอยู่ที่การเกร็ง

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

ผมอยากพูดเรื่องนี้มากกว่า บางคนเป็นน้ำที่เต็มแก้ว เล่นหนักๆ โดยที่ท่าไม่ถูก มันไม่ใช่เรื่องน่าอายถ้าคุณจะถามคนที่เก่งกว่า ถ้าคุณกล้าถาม คุณจะได้อะไรกลับมาอีกเยอะ

พุทธรัตน์ พุทธจำ (พุทธ)

พุทธรัตน์ พุทธจำ (พุทธ)

ประจำอยู่ที่ P60 Urban Bootcamp ตำแหน่ง Head Coach

ลูกค้าคนดัง ลูกเกด-จิรดา โยฮารา

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

เน้นเล่นหนัก เสริมความแข็งแรงแต่พักน้อยลง จะได้ทั้งความแข็งแรงและทนทาน เช่น ทำ Squat 5 เซ็ต แล้วลดระยะพัก ส่วนคาร์ดิโอแยกเล่นต่างหาก เช่น Row ด้วยเครื่องให้ได้ 1,000 เมตร หรือฝึกคาร์ดิโอหนักสลับเบา 12-15 นาที ผมพยายามให้ได้ทั้งสามอย่าง ไม่ว่าจะแอโรบิก Lactate Threshold (เมื่อระดับความหนักของกรดแลคติคในเลือดมากกว่าปกติ) และ Power ไม่ค่อยทำ Olympic Lifting เท่าไร

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

หลังๆ เน้น Rehab ก่อนเพราะบางคนมีอาการบาดเจ็บ เราต้องมั่นใจก่อนว่าเขาจะไม่บาดเจ็บช่วงที่เทรนกับเรา ถ้าโอเคผ่านแล้วใครอยากได้อะไรก็จัดให้

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

ชอบ Lunge เพราะสามารถบอกได้หลายอย่าง ใช้ความเคลื่อนไหวที่ต้องสอดคล้องทางกาย บางคนสควอตไม่ได้ก็มาฝึกท่านี้ก่อนว่าเกิดอะไรขึ้น ดูว่าความแข็งแรงแต่ละข้างเท่ากันไหม บางคนทำท่านี้แล้วตัวบิดเบี้ยว มันบอกได้ว่าตัวตึง ทำไม่เป็น หรือไม่มีแรง

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

คนอยากผอมเท่านั้นถึงออกกำลังกาย จริงๆ ไม่จำเป็นเลยเพราะคนทั่วไปควรออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว บางคนตั้งเป้าไว้เลยว่าพอแก่แล้วต้องยังเล่นเทนนิสกับหลานได้ อีกเรื่องคือคนชอบโฟกัสที่น้ำหนักมากกว่าไขมัน ทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืน กลับไปลดน้ำหรือกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน

นนท์ณัฐดา อำมาตย์ (เชอร์รี่)

นนท์ณัฐดา อำมาตย์ (เชอร์รี่)

ประจำอยู่ที่ ไม่มี (เป็นฟรีแลนซ์)

ลูกค้าคนดัง ชมพู่อารยา เอ ฮาร์เก็ต / กาละแมร์พัชรศรี เบญจมาศ / แอน ทองประสม

ตารางออกกำลังกายส่วนตัว

ก่อนหน้านี้เราอยู่ในช่วงพักฟื้นร่างกาย เลยเล่นคาร์ดิโอเบาๆ แต่ดูการกินมากขึ้น เปลี่ยนมากินมังสวิรัติ กินแต่สัตว์เล็ก เชอร์รี่ตั้งใจไว้ว่าจะกลับสู่เวทีการประกวดเพาะกายอีกครั้ง เพราะร่างกายฟื้นฟูมาระดับหนึ่งแล้ว จากนั้นจะเริ่มซ้อมอย่างจริงจังเพื่อเข้าสู่โหมดนักกีฬา เพราะความฝันของเราคือการเป็นนักกีฬาที่อยู่จุดสูงสุด

เทคนิคที่ใช้ในการเทรนลูกค้า

สิ่งสำคัญคือเทรนเนอร์ต้องสามารถวิเคราะห์ได้ว่าคนคนนี้มีรูปแบบและแนวทางอย่างไร เป็นสไตล์ไหน ชอบแบบไหน มีพื้นฐานอยู่แล้วหรือเปล่า เราจะไม่ฝึกเขาอย่างเอาเป็นเอาตาย ต้องดูด้วยว่าเป็นคนทำงานหรือแม่บ้าน อย่างแรกจะจับวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนเลยว่าอยู่ระดับไหน ถ้าเรารู้ไลฟ์สไตล์และระดับไขมันในร่างกาย เราสามารถออกแบบโปรแกรมได้เลย

ท่าออกกำลังกายท่าโปรด

Sumo Deadlift เพราะคนที่เล่นต้องเก่งและมีพื้นฐานระดับหนึ่ง ยิ่งเราใช้น้ำหนักมากขนาดไหน ก้นกับขาจะแน่นดีมาก ทุกครั้งที่มีแรงเหลือหรือเล่นท่อนบนมาก็จะใส่ท่านี้ไปตลอด เป็นท่าที่เชอร์รี่ใช้วัดพัฒนาการด้านความแข็งแกร่งของตัวเองด้วย

ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเรื่องการออกกำลังกาย

ผู้หญิงคิดว่าเล่นเวตแล้วจะล่ำ ซึ่งไม่จริงเลย เล่นแล้วกินเลอะเทอะไม่คุมอาหารมากกว่าที่จะทำให้ตัวใหญ่ ฟิตเนสเป็นประเภทจูเนียร์ที่สุดในบรรดาเพาะกาย ไม่มีทางที่ผู้หญิงจะเล่นได้กล้ามขนาดนั้นแน่นอน ไม่งั้นต้องยกสองเท่าของน้ำหนักตัวถึงจะใหญ่ได้ ดังนั้นดัมบ์เบลหนัก 2-4 กิโลกรัมไม่มีทางทำให้กล้ามใหญ่แน่นอนค่ะ