Kettlebell Swing สวิงถูกท่าได้กล้ามทุกส่วนแบบม้วนเดียวจบ

Men's Fitness EditorTraining

คุณเคยเสียฟอร์มไหม? หากคุณอยากมีกล้ามแต่ยังเล่นผิดท่า ซ้ำด้วยฟอร์มผิดๆแล้วหละก็ รับรองได้ว่ากล้ามไม่เกิดแถมหน้าแตกเวลาโชว์สาวอีกด้วย และหากคุณคิดว่าอยากมีกล้ามต้องเล่นหลายๆท่าถึงจะเห็นผล จริงอยู่ท่าบริหารมีส่วนแต่สิ่งที่สำคัญคือฟอร์มการเล่นที่ถูกต้อง โดยเฉพาะท่ายอดนิยมอย่าง Kettlebell Swing เล่นเพียงท่าเดียวคุณจะได้กล้ามเนื้อครบเกือบทุกส่วน แถมยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้ายและช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ดีชงัด แต่ขอเน้นย้ำว่าหากคุณโฟกัสกล้ามเนื้อถูกจุดและเล่นให้ถูกฟอร์ม ดังนั้นลองมาเช็คดูสิว่าคุณเล่นผิดฟอร์มหรือไม่!

ไม่ใช่การสควอต

ลองคิดถึงการทำท่า Deadlift ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกช่วยส่งพละกำลัง หากคุณ ย่อเข่าน้ำหนักจะไปลงกับต้นขาหน้าทั้งหมด ประโยชน์ของการสวิงหรือการเหวี่ยง จึงหมดไปทันที ท่าที่ถูกต้องคือดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วผลักสะโพกออกเพื่อส่งแรง

ผิดตั้งแต่ท่าเซ็ต

เริ่มตั้งแต่การหยิบเคตเทิลเบลขึ้นเหวี่ยง ท่าเซ็ตอัพที่ถูกคือวางเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าระหว่างขาทั้งสองข้าง จากนั้นจับและเหวี่ยงเคตเทิลเบลไปด้านหลังก่อนเหวี่ยงขึ้นด้านหน้าจะให้ผลดีมากกว่า

ยกหนักไม่พอ

หากน้ำหนักเคตเทิลเบลเบาเกินไปมันจะกลายเป็นท่า Overhead Swing หรือการเหวี่ยงเหนือศีรษะ ซึ่งใช้งานกล้ามเนื้อผิดส่วนจึงเสียเหงื่อฟรีๆ วิธีสังเกตว่าหนักพอไหมให้คุณลองยกขึ้นเหนือศีรษะ หากยกขึ้นได้ชิลๆ แนะนำให้เปลี่ยน เลือกน้ำหนักที่ต้องใช้ท่า Snatch หรือ Push Press (ย่อเข่าเล็กน้อยเพื่ออาศัยแรงส่งช่วยยกดัมบ์เบลขึ้น) ถึงจะเอามันขึ้น

อย่างอแขน

จำไว้ว่าให้เหยียดแขนตรงแนบลำตัวเสมอเพื่อลดแรงกระทำต่อร่างกาย และไม่ทำให้การเหวี่ยงอ่อนแรงหรือไม่ทรงพลัง อย่าลืมว่าเคตเทิลเบลควรสูงในระดับสายตาของเรา

อ่อนแอเกินไป

หากคุณไม่สามารถทำท่า Plank (ทดสอบความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว) หรือท่า Kettlebell Deadlift (ทดสอบการออกแรงจากสะโพก) ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง อย่าเพิ่งรีบสวิงเพราะร่างกายที่ไม่พร้อมจะไม่สามารถสวิงได้อย่างปลอดภัย ควรฝึกสองท่านั้นจนเชี่ยวชาญก่อนดีกว่า