Is Your Abs Workout Making You Look Fat ปั้มซิกแพคอย่างไรไม่ให้ห่วงยางหนา

Men's Fitness EditorTraining

ผมจะบอกให้ครับว่ามันขึ้นอยู่กับวิธีการเล่นของคนแต่ละยุคสมัย ลองสังเกตว่านักกล้ามสมัยก่อนกับนักกล้ามสมัยนี้เล่นท้องเหมือนกันก็จริงแต่ต่างกันตรงรายละเอียด ตัวอย่างของนักกล้ามสมัยก่อนก็เช่น อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ที่เน้นกล้ามมัดใหญ่ ตัวใหญ่ทุกสัดส่วน แต่สมัยนี้เน้นเห็นล้ามเป็นริ้วๆ มีรายละเอียดกล้ามเนื้อสวยงามและจัดระเบียบได้ดีกว่า คนที่พูดเรื่องเอวหนามักจะเป็นกลุ่มที่ยังคงเล่นแบบเดิมๆ ใส่น้ำหนักเยอะๆ ไม่เปลี่ยนท่าในการเล่น เพราะท่าที่จะทำให้เอวบางคือท่าทวิสต์หรือการบิดเอี้ยวตัวต่างๆ ซึ่งต่างจากท่าโหลดน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อชิ้นนั้นหนาขึ้นจนดูเหมือนคนอ้วนเอวหนา

cable Twist

เลือกเอาว่าจะเป็นสายไหน

เริ่มแรกต้องดูก่อนว่าเราชอบสไตล์การเล่นแบบไหน ชอบหุ่นโมเดลหรือเพาะกาย เราต้องแยกสายตัวเองก่อน ถ้าเป็นสายโมเดลก็เล่นแบบไม่ต้องใส่น้ำหนักเข้าไปเยอะ เอวต้องเล็ก เน้นปีกให้ใหญ่ ส่วนสายเพาะกายหน้าท้องแทบไม่เล่นเลย เล่นเพียงสัปดาห์ละวันหรือสองวันครั้ง เขาจะไปเน้นขาหรือส่วนอื่นๆ มากกว่า ผมเป็นสายโมเดลอยู่แล้ว ช่วงที่ผมเล่นสายโมเดลเพิ่งเกิด ผมเลยอยู่ตรงกลางระหว่างสองสาย ผมก็มีเอวที่หนาเหมือนกันแต่ไม่มาก ช่วงที่ผมไดเอตเจ้าส่วนนี้มันลดลงกลายเป็นสวยไป ผมเลยไม่เครียดและไม่ซีเรียส ไม่อิจฉาซิกแพ็คของคนอื่น

Cable Pulldown

ไม่อยากเอวหนาต้องทำท่านี้

ตอนนี้คนเริ่มเข้าใจมากขึ้น สายโมเดลเริ่มได้รับความนิยม เราสามารถดูท่าต่างๆ ได้จากเมืองนอกได้ง่ายขึ้นผ่านทางยูทูบ ท่าที่ถือดัมบ์เบลแล้วทิ้งตัวกดเอวลงจึงไม่ค่อยมีคนทำแล้วเพราะมันทำให้เป็นก้อนตรง V-cut การเล่นท้องข้างสมัยนี้จึงเน้นท่าบอดี้เวตมากกว่าเล่นท่าบิดตัว ไม่ต้องโหลดน้ำหนักเยอะเพราะส่วนที่โหลดน้ำหนักได้เยอะจะเป็นหน้าท้องบน ส่วนหน้าท้องล่างถ้าเล่นหนักๆ จะท้องป่อง แต่ถ้าไดเอตมาจะสวยเลย ลำดับการเล่นหน้าท้องให้เริ่มจากหน้าท้องล่างเพราะใช้แรงเยอะ ถัดมาได้แก่ท้องบน หลังสุดคือท้องล่าง

Knee Raise

เปลี่ยนมาเน้นการทวิสต์

เหล่านี้คือท่าที่ผมเล่นเป็นประจำเพื่อปั้นท้องข้าง จะเห็นได้ว่าผมแทบไม่ใส่น้ำหนักเยอะเลย เน้นการบิดหรือการทวิสต์ให้เต็มวงเพื่อให้ท้องข้างคม ไม่หนาเป็นก้อน ต้องรู้จักการโฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนมากที่สุดและโดนอย่างถูกจุด ในส่วนน้ำหนักให้ใส่น้ำหนักเท่าที่ไหวเพราะถ้าไม่ไหวมันจะไปลงกับหลังแขนหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ แทน ส่วนสไตล์ของผมชอบเล่นซูเปอร์เซ็ต ถือเป็นสไตล์ยุคเก่าหน่อยเพราะถ้าท่าแรกไม่โดน ท่าสองมันต้องโดน คนที่เทรนกับผมจะรู้ว่าผมเล่นท้องทุกวัน ตามตำราบอกให้เล่นวันเว้นวัน อันนั้นถูกต้องแต่ไม่ถูกใจผม ผมจะเล่นทุกวันแต่สลับหนักเบาและใช้เทคนิคที่แตกต่างกัน แต่อย่างที่บอกว่าผมเองก็มีก้อนด้านข้างเอวเหมือนกัน แต่ไม่เครียดเพราะรายละเอียดกล้ามเนื้อของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และไม่สามารถบอกได้ว่าเล่นแล้วกล้ามจะออกมาเป็นแบบนี้หรือแบบนั้นไหม เอาเป็นว่าถ้าคุณไม่อยากมีเอวที่หนาก็ควรเปลี่ยนมาเล่นท่าแนวนี้แทน หรือไม่ก็เล่นนิดๆ หน่อยๆ ไม่ใช่ยกแต่ละที 25 กิโลกรัม แถมยังเล่นผิดอีกต่างหาก อย่างนั้นได้เอวหนาๆ กลับบ้านไปแน่นอนครับ 

Twist & Shout Workout

Direction: ทำท่าเหล่านี้ท่าละ 15 ครั้งทั้งหมด 4 เซ็ต สามารถทำทั้งท่าเดี่ยวหรือเป็นซุปเปอร์เซ็ต เพียงแต่ลดจำนวนท่าหลังลงจาก 10 ครั้ง เป็น 8 ครั้งแทน

  1. Cable Twist
  2. Knee Rise
  3. Cable Pulldown
  4. Oblique Twist