How To Burn Fat Fast : การคาร์ดิโอมีผลต่อการลดน้ำหนักกับการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร?

Men's Fitness EditorTraining

เคยสงสัยไหม? ว่าการคาร์ดิโอมากๆทำให้กล้ามหดลงรึเปล่า? แล้วคาร์ดิโอช่วยเบิร์นไขมันจริงหรอ? หากคุณกำลังสงสัยและมองหาเทคนิคลดอ้วนแต่ไม่อยากลดกล้ามอยู่ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆจาก Expert Mark Abbott Men’s Fitness Outdoor Sport Expert มาฝากกันครับ


ผมจะยกตัวอย่างจากตัวผมเอง หากผมเดินหรือวิ่งช้าๆ บนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง ผมน่าจะเผาผลาญแคลอรีได้ราว 400 แคลอรี ซึ่งพลังงานประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมัน ทั้งนี้คนส่วนใหญ่มักจะยึดติดกับตัวเลขที่ว่านี้ เพราะคิดว่ามันค่อนข้างที่จะสูงแล้ว ในทางกลับกันเมื่อผมวิ่งอย่างเต็มที่ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ผมจะสามารถเผาผลาญได้มากถึง 1,200 แคลอรี (โดยที่พลังงานประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมัน)

นั่นแปลว่าถ้าหากผมเดินบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง ผมสามารถเผาผลาญไขมันได้ 280 แคลอรี และหากผมวิ่งอย่างเต็มที่ ผมก็จะเผาผลาญได้ 360 แคลอรี ซึ่งมีตัวเลขห่างกันมากถึง 80 แคลอรี นอกจากนี้ยังมีผลถึงเรื่องการที่ร่างกายเผาผลาญตลอดเวลาแม้ยามนอนหลับ

ทำไมนักเพาะกายแนะนำการเดินช้าๆ ไปเรื่อยๆ
เพราะการออกกำลังกายหนักมีโอกาสที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด (Stress Hormone) โดยที่ฮอร์โมนตัวนี้มีโอกาสทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องใหญ่ของนักเพาะกายที่กำลังจะขึ้นประกวด แต่คนทั่วไปอย่างเราไม่ต้องกังวลขนาดนั้น เพราะนี่เป็นเพียงสัดส่วนเล็กๆ ไม่ว่าจะเป็นหุ่นของนักวิ่งมาราธอนหรือนักเพาะกายมืออาชีพ คนธรรมดาอย่างเราก็สามารถหาโปรแกรมฝึกต่างๆ ที่ไม่ต้องเข้มงวดระดับพวกเขาได้

หากเราอยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราสามารถเล่นได้หมดตั้งแต่การคาร์ดิโอแบบเบา (Low Intensity) จนถึงการคาร์ดิโอแบบหนัก (High Intensity) เพื่อให้หัวใจของเราแข็งแรง แต่ถ้าเราเป็นกังวลมากๆ เรื่องกล้ามเนื้อ สามารถกินก่อนออกกำลังกายสัก 300 แคลอรีที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างผมจะชอบกินกล้วยหรือสนิกเกอร์ส (ช็อกโกแลตแท่ง)พร้อม BCAAs โดยกินก่อนออกกำลังกายสัก 40 นาที หรือถ้าเป็นนักวิ่งก็สามารถกินทุกอย่างโดยอาจเน้นการกินคาร์โบไฮเดรตสักหน่อย

เมื่อเราออกกำลังกาย เราย่อมอยากจะให้ทุกส่วนของร่างกายมีความแข็งแรง ซึ่งต้องมาจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงเป้าหมายตลอดเวลาว่าเราอยากมีรูปร่างแบบไหน แล้วจึงมุ่งไปยังทิศทางนั้นๆ การคาร์ดิโอหนักมากๆ มีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อจริง และการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วมาจากการคาร์ดิโอที่หนัก แต่การคาร์ดิโอหนักทุกวันก็มีโอกาสเสี่ยงทำให้คุณมีอาการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้น
สิ่งที่ผมแนะนำคือคุณควรจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าอยากมีรูปร่างแบบไหน ลองชั่งน้ำหนักระหว่างการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ ขอให้ออกกำลังกายให้สนุกครับ