How Often Should I Train My Abs: อยากมีซิกแพคแต่ต้องเล่นเยอะแค่ไหน?

Men's Fitness EditorTraining

คำถามชวนสงสัยของใครหลายคน เพราะการมีซิกแพคไม่ใช่เรื่องยากแต่ต้องทุ่มเท แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าควรเทรนมากแค่ไหนเพื่อให้ได้กล้ามท้องคมชัดมาครอง วันนี้เรามีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันครับ


Q: อยากมีซิกแพคต้องเล่นเยอะแค่ไหน?

A: คุณอาจจะเคยได้ยินมาบ้างว่า อยากมีซิกแพคมันต้องเล่นเยอะๆ เข้าไว้ แต่นั่นคุณอาจกำลังเข้าใจผิด!!! เพราะอะไรหน่ะหรอ? คุณลืมนึกไปรึเปล่าว่าแกนกลางลำตัวของคุณก็เหมือนกันกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นของร่างกายที่ต้องการเวลาพักฟื้นและซ่อมแซมหลังผ่านการเทรนนิ่งหนักๆ ดังนั้นหากคุณเล่นกล้ามท้องทุกวัน หรือจบเซ็ตท่าออกกำลังกายของคุณด้วยท่าcrunch นั่นยิ่งทำให้กล้ามท้องของคุณไม่ได้หยุดพัก

ทางที่ดีเพื่อป้องกันการโอเวอร์เทรนนิ่งช่วงแกนกลางลำตัวมากเกินไป คุณควรเล่นเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้ท่าบริหารที่หลากหลาย อาทิเช่น plank, woodchops สลับกับ abdomianal rollouts ก็สามารถช่วยได้ รวมทั้งการเลือกจำนวนครั้งต่อเซ็ตด้วย อย่าหักโหมมากเกินไปเอาที่พอดีกับความสามารถของคุณ โดยเฉพาะใครที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คุณอาจเน้นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวเยอะๆด้วย medicine ball ร่วมด้วย แต่อย่าลืมว่าต้องเทรนให้ครบทุกส่วน อย่าใช้เพียงท่าเดิมๆ แต่นอกเหนือกจากการเทรนนิ่งแล้วเรื่องอาหารการกินนั้นมีส่วนสำคัญกับซิกแพคงามๆ ของคุณเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจเรื่องนี้ด้วยหละ