HIIT Hurricane Workout 5/5 : เสริมความแกร่งทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตอนที่ 5

Men's Fitness EditorTraining

ตอนสุดท้ายแล้ว สำหรับซีรี่ย์ออกกำลังกาย HIIT Hurricane Workout ตารางการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของคุณโดยเฉพาะ และที่สำคัญคุณรู้หรือไม่ว่าวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้การคาร์ดิโอของคุณทรงพลังยิ่งขึ้น ด้วยการเล่นอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อของคุณ รวมทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเร่งอัตราการเผาพลาญไขมันของคุณให้มีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย เพียงแค่คุณเพิ่มเซ็ตออกกำลังกายนี้หลังการเทรนนิ่งปกติของคุณ รับรองได้ว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแกร่ง ทรงพลังดั่งพายุเฮอริเคนอย่างแน่นอนครับ


HIIT Hurricane Workout 5/5 : Category 5

Level: Advanced

เล่นต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต เล่นทั้งหมด 2-3เซ็ต

Jump Squat

Body Parts: Core

’30 วินาทีต่อเนื่อง

เริ่มต้นด้วยท่าสควอช ยืนกางขาหนึ่งช่วงไหล่ ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อลำตัวลงครึ่งหนึ่ง ดันตัวขึ้น กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้ ลงอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ

Kettlebell Swing

Body Parts: Total Body

’30 วินาทีต่อเนื่อง

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือแคตเติ้ลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างระหว่างขา บิดปลายเท้าออก 30 องศา ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเล็กน้อย แกว่งแคตเติ้ลเบลล์ไปด้านหน้าสุดแขน พร้อมยกลำตัวขึ้นตรง ทำซ้ำ

Kettlebell Squat

Body Parts: Legs

’30 วินาทีต่อเนื่อง

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือคัตเติ้ลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ด้านหน้าลำตัว ความสูงระดับคาง บิดปลายเท้าออก 30 องศาทั้งสองข้าง ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลง อยู่ในท่าสควอช พยามกดลำตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำต่อเนื่อง

Jumping Lunge

Body Parts: Legs

’30 วินาทีต่อเนื่อง’ 

เริ่มต้นด้วยท่า Lunge ยืนตรง ก้าวเท้าขวาออกด้านหลัง ย่อตัวลง ดันตัวขึ้น กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้ สลับขากลางอากาศ ลงอย่างนุ่มนวล

Hanging Windshield Wiper

Body Parts: Core

’10 วินาทีต่อเนื่อง’ 

โหนบาร์ หันฝ่ามือออกด้านนอก เกร็งกน้าท้อง บิดลำตัวพร้อมกับเหวี่ยงขาออกด้านซ้ายมือ สลับข้างทำซ้ำต่อเนื่องอย่างช้าๆ

Hanging Leg Raise

Body Parts: Abs

’10 วินาทีต่อเนื่อง’ 

โหนบาร์ หันฝ่ามือออกด้านนอก เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นตั้งฉากขนานกับพื้น ทำซ้ำ

Pushup

Body Parts: Core

’10 วินาทีต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต

เริ่มต้นด้วยท่าพุชอัพ วางมือกับพื้น กว้างหนึ่งช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้อง พยามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง กดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น