HIIT Hurricane Workout 4/5 : เสริมความแกร่งทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตอนที่4

Men's Fitness EditorTraining

คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณคิด เพราะฉะนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวล หากใครกำลังอยู่ในช่วงเพิ่มขนาดกล้าม หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถหันมาออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการคาร์ดิโอเบาๆตามปกติได้ แต่สิ่งที่คุณควรโฟกัสคือ การแพลนตารางออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเองครับ

สำหรับวันนี้เราอยากชวนคุณมาเสริมความแกร่งกันสักนิด พร้อมกับการคาร์ดิโอในช่วง session สั้นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการสูบฉีดหัวใจ พร้อมกับเพิ่มการเผาพลาญให้กับตัวคุณสักเล็กน้อย ด้วย HIIT Hurricane Workout  Series ท่าออกกำลังกายแบบ Total Body ด้วยวิธีการ HIIT ซึ่งแบ่งออกเป็น 5 ประเภท 5 วันออกกำลังกายตามลำดับความยากง่าย ถูกออกแบบโดย Joe Rodonis เทรนเนอร์ผู้ถนัดการออกกำลังกายแบบ Holistic เพื่อสร้างความแกร่ง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เพียงคุณเพิ่มท่าออกกำลังกายนี้ในตารางการเทรนนิ่งประจำวันของคุณ รับรองว่าคุณจะทรงพลังดั่งพายุเฮอริเคนอย่างแน่นอน


HIIT Hurricane Workout 4/5 : Category 4

Level: Advanced

เล่นต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต เล่นทั้งหมด 2-3เซ็ต

Burpee to Broad Jump

Body Parts: Total Body

’10 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนตรง ก้มตัวลงวางมือไว้บนพื้น ทำท่าพุชอัพ ดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลังอย่างรวดเร็ว ชักขาทั้งสองข้างกลับมาด้านหน้า แล้วดันตัวขึ้น กระโดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำต่อเนื่องด้วยความรวดเร็ว

High Knees

Body Parts: Lower Body

’30 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ยกขาซ้ายขึ้นแตะหน้าอก แกว่งแขนขวา สลับข้าง ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

High Box Jump

Body Parts: Lower Body

’60 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนบนโต๊ะที่มีความสูงที่คุณพอจะกระโดดขึ้นและลงได้อย่างปลอดภัย ยืนด้านหลังโต๊ะ ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลง แก่วงแขนไปด้านหน้า ดันตัวกระโดดขึ้นบนโต๊ะ ทำท่าสควอช แล้วค่อยถีบตัวลงอย่างอ่อนนุ่ม

Dumbbell Lunge

Body Parts: Lower Body

’60 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ทั้งสองข้าง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้เข่าขวาเกือบแตะพื้น เข่าซ้ายตั้งฉาก หน้าขาซ้ายขนานกับพื้น สลับข้าง ทำซ้ำ

Kettlebell Squat

Body Parts: Legs

’60 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือคัตเติ้ลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ด้านหน้าลำตัว ความสูงระดับคาง บิดปลายเท้าออก 30 องศาทั้งสองข้าง ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงในท่าสควอช พยามกดลำตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำต่อเนื่อง