HIIT Hurricane Workout 3/5 : เสริมความแกร่งทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตอนที่3

Men's Fitness EditorTraining

เป็นที่แน่นอนอยู่แล้วว่าการคาร์ดิโอคือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก วันนี้เรามีการออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) หรือการยออกกำลังกายแบบเข้มข้น ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้เร็วยิ่งขึ้น พร้อมกับทดสอบความแข็งแกร่งของคุณมาแนะนำ

สำหรับ HIIT Hurricane Workout  Series แบ่งออกเป็น 5 ประเภท 5 วันออกกำลังกาย ซึ่งถูกออกแบบโดย Joe Rodonis เทรนเนอร์ผู้ถนัดการออกกำลังกายแบบ Holistic ตารางการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อทดสอบความแข็งแกร่ง และเพิ่มความเข้มข้นให้กับการเทรนนิ่งของคุณยิ่งขึ้น เพียงคุณเพิ่มท่าออกกำลังกายนี้ในตารางการเทรนนิ่งประจำวันของคุณ รับรองว่าคุณจะทรงพลังดั่งพายุเฮอริเคนอย่างแน่นอน


HIIT Hurricane Workout 3/5 : Category 3

Level: Intermediate

เล่นต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต เล่นทั้งหมด 2-3เซ็ต

Jumping Lunge

Body Parts: Legs

’60 วินาทีต่อเนื่อง’ 

เริ่มต้นด้วยท่า Lunge ยืนตรง ก้าวเท้าขวาออกด้านหลัง ย่อตัวลง ดันตัวขึ้น กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้ สลับขากลางอากาศ ลงอย่างนุ่มนวล

Walking Lunge

Body Parts: Legs

’60 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนตรงถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหลัง ย่อตัวลง จนหัวเข่าใกล้พื้นมากที่สุด หน้าขาซ้ายตั้งฉากขนานกับพื้น ทำสลับข้าง

3- part battle rope variation

Body Parts: Muscle Endurance

’45 วินาทีต่อเนื่อง’ 

ยืนตรง ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย ย่อตัวลง จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง สะบัดเชือกเป็นรูปคลื่น ทำสลับกันทีละข้าง

Pushup

Body Parts: Core

’45 วินาทีต่อเนื่อง

เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น วางมือทั้งสองข้างห่างกันหนึ่งช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้อง พยามให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ย่อข้อศอก กดลำตัวลงจนเกือบพื้น ทำซ้ำ

Jump Squat

Body Parts: Leg

’45 วินาทีต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีเมื่อจบเซ็ต

เริ่มต้นด้วยท่าสควอช ยืนกางขาหนึ่งช่วงไหล่ ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อลำตัวลงครึ่งหนึ่ง ดันตัวขึ้น กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้ ลงอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ