HIIT Hurricane Workout 2/5 : เสริมความแกร่งทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตอนที่ 2

Men's Fitness EditorTraining

เราอยากชวนคุณมาทดสอบความฟิตของกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ด้วยวิธี HIIT หรือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ด้วยท่าบริหารแบบ Total body ที่ถูกออกแบบโดย Joe Rodonis เทรนเนอร์ผู้ถนัดการออกกำลังกายแบบ Holistic เพียงคุณเพิ่มท่าออกกำลังกายนี้ในตารางการเทรนนิ่งของคุณ รับรองได้ว่าคุณจะทรงพลังดั่งพายุเฮอริเคนอย่างแน่นอนครับ


HIIT Hurricane Workout 2/5 : Category 2

Level: Intermediate 

เล่นต่อเนื่อง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต ทั้งหมด 2-3 เซ็ต’ 

Dumbbell Flye

Body Parts: Chest

’12 ครั้งต่อเนื่อง

นอนราบบนม้านั่งออกกำลังกาย ยกแขนขึ้น ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนออก 90 องศา งอศอกลงเล็กน้อย ให้ดัมเบลล์อยู่ระนาบเดียวกับหน้าอก แล้วยกแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

Chest Press

Body Parts: Chest

’12 ครั้งต่อเนื่อง

ปรับระดับที่นั่ง ให้ความสูงของที่จับอยู่ระดับกึ่งกลางหน้าอก จับที่จับให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา ดันที่จับออกไปด้านหน้า จนแขนเหยีดตรง

Pushup

Body Parts: Core

’12 ครั้งต่อเนื่อง

เริ่มต้นด้วยท่าพุชอัพ วางมือบนพื้น กางแขนกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ลำตัวตั้งตรง เกร็งหน้าท้อง  กดลำตัวต่ำลง งอศอก พยามๆให้อกติดพื้น

Reverse Curl

Body Parts: Biceps

’12 ครั้งต่อเนื่อง

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ คว่ำฝ่ามือถือบาร์เบลล์ด้านหน้าลำตัว งัดบาร์เบลล์ขึ้นหันฝ่ามือออกด้านนอก

Neutral-Grip Overhead Press

Body Parts: Shoulder

’12 ครั้งต่อเนื่อง

ยืนกางขาความกว้าหนึ่งช่วงไหล่ หันฝ่ามือเข้าหากัน ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง สูงระดับไหล่ เกร็งหน้าท้อง ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้ประมาณสองวินาที

Bentover Row

Body Parts: Lats

’12 ครั้งต่อเนื่อง พักระหว่างเซ็ต 30-60วินาที

ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าลำตัว ความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ดันสะโพกไปด้านหลัง พยามให้ลำตัวขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง งัดบาร์เบลล์ขึ้นสูงระดับสะโพก