HIIT อย่างถูกวิธี เพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว

Men's FitnessTraining

แน่นอนว่าการคาร์ดิโอคือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดน้ำหนัก และการออกกำลังแบบ High Intensive Interval Training (HIIT) หริอการออกกำลังกายแบบเข้มข้น จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพท์ที่เร็วขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะต้องเหนื่อยแบบเอาการเลยทีเดียว และนี่คือเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างถูกวิธี

1. วอร์มอัพ

เนื่องจากเราจะต้องเร่งการทำงานของหัวใจขึ้นอย่างเฉียบพลัน การอบอุ่นกล้ามเนื้อและการยืดเส้นยืดสายเตรียมความพร้อมให้ร่างกายพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น

2. กำหนดระยะเวลา

เราควรจะวิ่ง (หรือปั่น) ด้วยความเร็วสูงสุดที่เราทำได้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อนคูลดาวน์ลงประมาณ 90 วินาทีให้พอหายใจทัน จากนั้นกลับไปทำอย่างเดิม มือใหม่อาจทำได้ 3-5 รอบ ถ้าคุณออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้วคุณอาจทำได้ถึง 7-10 รอบ โดยที่ความเร็วขณะสูงสุดยังไม่ตก

3. อย่ารีบร้อน

การพัก 90 วินาทีอาจน้อยไปสำหรับใครบางคน ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ผิด คุณอาจให้เวลาพักกับตัวเองนานมากขึ้น และสปรินท์ให้แรงกว่าเดิม เพราะการที่คุณพักไม่พอแล้วพอถึงจุดที่ต้องทำความเร็ว (แล้วความเร็วตก) นั่นจะทำให้คุณทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

4. วิ่งเอาท์ดอร์

การวิ่งเอาท์ดอร์อาจทำให้คุณไม่สามารถมองเห็นตัวเลขต่างๆ ได้ คุณสามารถกะระยะคร่าวๆ เป็นระยะราว 60 เมตรในการสปริ้นท์ และหากคุณเหนื่อยเกินหรือยังไม่พร้อม คุณสามารถอัดแรงลง 80-90-100% ไล่ตามลำดับได้ แล้วแต่โปรแกรมการฝึกของคุณ

5. โฟกัส

คุณไม่ต้องกังวลว่าถ้าคุณออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วคุณจะไม่มีแรงออกกำลังกายอย่างอื่นต่อ ซึ่งก็ถูกแล้ว เพราะคุณควรจะโฟกัสที่ HIIT อย่างเดียวในวันนั้น ถ้าคุณยังคิดต่อว่าจะออกกำลังกายท่าไหนค่อดี นั่นจะทำให้ร่างกายคุณเริ่มว่อกแวก แล้วออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ไม่เต็มที่