Getting Strong Legs เพิ่มความแข็งแกร่งสร้างรากฐานที่มั่นคงด้วยกล้ามขา

Men's Fitness EditorTraining

คุณรู้อะไรไหม? อยากแข็งแกร่งต้องมีรากฐานที่มั่นคง! โดยเฉพาะเหล่านักวิ่งทั้งหลายหากกล้ามขาไม่แข็งแรงคงล้มตั้งแต่ก้าวแรก! แต่ยิ่งไปกว่านั้นการมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นกล้ามเนื้อขาสามารถช่วยเพิ่มอัตราเบิร์นไขมันได้ดีชงัด แถมยังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อีกด้วย วันนี้ Men’s Fitness มีวิธีบริหารกล้ามขามาฝากกัน

Direction: ใช้เวลาทั้งหมด 20 นาที ทำทุกท่าต่อเนื่องกันนับเป็น 1 เซอร์กิต ทำท่าละ 1 นาที พัก 1 นาทีระหว่างเซอร์กิต ทำทั้งหมด 2 รอบ

Circuit A:

Squat to Side Lunge

Shot Lunge

Long Lunge โดยยืดขาไปด้านหลัง

In-Out Jump Squat

Circuit B:

One Leg Lunge

Squat

Split Lunge Jump

Lateral Lunge

Star Jump (กระโดดตบ)

เล่นขาแล้วอย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย เพื่อรูปร่างสมส่วนและสุขภาพที่ดีครับ