GET FIT! เทรนด์บอดี้เวทกำลังกลับมา อยู่บ้านก็ล่ำได้ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทฟิตกล้ามไม่ง้อยิม

Men's Fitness EditorTraining

ลุยให้ถูกหลัก! ปล่อยให้พวกบ้านใกล้เข้ายิมกันต่อไป ส่วนพวกเราขาลุยขอแค่มีเพลงฟังมันๆ กับพื้นที่
อีกหน่อยก็เทรนกล้ามจนเหงื่อท่วมได้ แค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองอย่างเดียวแล้วตามเรามาเลย ท่าเทรน
ชุดพิเศษนี้เหนือชั้นตรงที่ทำให้กล้ามท้อง แขนและช่วงล่างทั้งหมดได้ออกแรงในท่า Plank และ Sit-out โดยไม่กระทบกับกระดูกสันหลังแม้แต่น้อย ส่วนท่า Duck Walk, Squat และ Side Lunge จะช่วยคลายข้อต่อใหญ่ๆ พร้อมกับอัพเลเวลความยืดหยุ่นให้ด้วย ส่วนท่า Tuck Jump จะคอยบีบหัวใจให้สูบฉีด จากนั้นค่อย Sprint เสริมความอึดต่อ ให้คุณเทรนตามตารางนี้โดยปรับเปลี่ยนจำนวนเซ็ตและรอบได้ตามเวลาที่สะดวก ทีนี้ก็หมดข้ออ้างได้สักที

WORKOUT PLAN

Elbow-touch Plank x 2-3 เซ็ต ข้างละ 10-15 ครั้ง

Sit-out x 2-3 เซ็ต ข้างละ 15-25 ครั้ง

Plank to Push-up x 2-3 เซ็ต ทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

Duck Walk x 2-3 เซ็ต 20-40 หลา

Squat to Side Lunge x 2-3 เซ็ต ข้างละ 10-15 ครั้ง

Sprint x 1-3 เซ็ต 10-30 หลา

Tuck Jump x 2-3 เซ็ต 10-15 ครั้ง

Elbow Touch Plank

เริ่มที่ท่า Push-up โดยให้มือทั้งสองอยู่ใต้หัวไหล่ ไม่แอ่นหรือโก่งหลังเกินไป ยกมือข้างหนึ่งไปแตะข้อศอกของมืออีกข้างช้าๆ ค้างไว้สองอึดใจก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำอีกข้าง ถ้ากระดูกเชิงกรานลอยขึ้นให้ขยับแยกขาออกจากกันอีก

 

Duck Walk

วางมือทั้งสองไว้หลังศีรษะแล้วย่อตัวลงในท่า Squat พยายามนั่งให้ต้นขาขนานกับพื้นไว้ แต่ไม่ควรฝืนเกินไป เพราะท่านี้หัวเข่าจะได้รับแรงกดมาก ตั้งลำตัวให้ตรง แอ่นอกขึ้น เกร็งกล้ามท้องแล้วเดินหน้าไป 20-40 หลา

Squat to Side Lunge

ยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ย่อตัวลงต่ำในท่า Squat ขณะทำให้โฟกัสกับการเกร็งที่ข้อเท้า หัวเข่าและสะโพก จากนั้นยืนขึ้นทำท่า Lateral Lunge โดยให้นิ้วโป้งเท้าชี้ไปด้านหน้าหรือออกข้างเล็กน้อย กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง