Felling Kneedy: การวิ่งช่วยให้เข่าแข็งแรงจริงหรือไม่?

Men's Fitness EditorTraining

แน่นอนว่าคุณหลายๆ คนอาจจะเคยรู้สึกเจ็บเข่าและต้นขาในขณะวิ่งบางครั้ง แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่คุณจะหยุดวิ่ง คุณรู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการวิ่งนี่แหละ ถือได้ว่าเป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรงขึ้น!!!

เพราะจากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยบริกแฮม ได้ศึกษานักวิ่งสุขภาพดีอายุระหว่าง 18-35 ปี พบว่าการวิ่งนาน 30 นาทีนั้นสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไขข้อเสื่อม และโรคเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ รวมทั้งการวิ่งช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

จะวิ่งที่ไหนดี?

ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนเทรลหรือเทรดมิลล์ ก็ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งนั้น แต่เราอยากแนะนำให้คุณลองออกมาสูดอากาศวิ่งนอกยิมกันบ้าง

คุณหมอไอรีน สปราก เดวิส (Irene Sprague Davis) ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวกับเราว่าเมื่อการวิ่งเอาต์ดอร์ทำให้คุณต้องรับมือกับความเร็ว สิ่งกีดขวาง และพื้นผิวถนนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งบนเทรดมิลล์ การวิ่งเอาต์ดอร์ทำให้การใช้งานออกซิเจนและความสามารถในการเรียกใช้กล้ามเนื้อนั้นสูงยิ่งขึ้น อีกทั้งการวิ่งต้านแรงลมยังท้าทายขีดจำกัดของนักวิ่งได้มากขึ้นอีก 2-10 เปอร์เซ็นต์ แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณใช้ครับ


Running Tip: ยืดเส้นลดอาการบาดเจ็บ

เพราะทุกครั้งที่คุณวิ่ง ขาแต่ละข้างของคุณต้องออกแรงถีบและเกิดการกระแทกกับพื้นไม่ต่ำกว่า 1,000 ครั้งต่อระยะทาง 1.6 กิโลเมตร แต่การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งนั้นสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้ คุณหมอเดวิสแนะนำว่า การยืดเส้นหรือการทำโยคะนั้นจะช่วยลดความตรึงเกร็งของกล้ามเนื้อ เขาแนะนำว่า ก่อนวิ่งคุณควรวอร์มอัพแบบไดนามิกด้วยการแกว่งขา (Leg Swing) วิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่ (High Knee) วิ่งเตะบั้นท้ายหลัง (Butt Kick) และก้าวย่อไปด้านหน้า (Walking Lunge) เพื่อคลายความตึงและปลุกกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน

และเมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้ว คุณควรยืดเส้นด้วยท่าเลียนแบบโยคะ เช่น ลังก์ยืดเหยียดข้อสะโพก ท่านักรบ ท่านกพิราบ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดความปวดระบมในวันรุ่งขึ้นครับ