Fantastic Four รวม 4 ท่าสุดยอดวิธีอัพไซด์ไทรเซ็ปส์

Men's Fitness EditorTraining

คงไม่แปลกถ้าคุณจะเคยได้ยินว่า ถ้าอยากได้แขนล่ำๆ ก็ต้องทำท่า Curl ให้หนักและบ่อยเข้าไว้ เราขอให้คุณลืมวิธีนั้นไปซะ เพราะนอกจากจะกล้ามไม่ใหญ่แล้วสาวยังไม่มองด้วย จริงอยู่ที่ท่า Curl ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าแขนขยายใหญ่ขึ้นได้ แต่ถ้าคุณอยากเพิ่มขนาดมัดกล้ามแขนทั้งหมดล่ะก็ ควรต้องโฟกัสไปที่กล้ามไทรเซ็ปส์มากกว่าเพราะมันมีขนาดถึง 2/3 ของแขนท่อนบน วีธีอัพไซส์แขนแบบเบสิคคือการทำ Isolation ที่ใช้การเคลื่อนไหวด้วยข้อต่อเดียวเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดที่ต้องการทำงานเท่านั้นซึ่งจะได้ผลแค่ในระยะสั้น เพราะเมื่อเทียบกันแล้วการเทรนที่หลากหลายจะท้าทายกล้ามเนื้อมัดต่างๆ มากกว่า ทำให้ขนาดของมันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ท่าเซ็ตนี้ใช้การ Isolation หนึ่งท่า (Band Pressdown) ที่เหลือเป็นท่าแบบคอมพาวนด์ที่ต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน อย่าลืมว่างานหลักของไทรเซ็ปส์คือการผลักนั่นเอง ดังนั้นขณะเทรนก็ออกแรงผลักให้เต็มเหนี่ยวไม่ต้องออมมือ

WEIGHTED TRICEPS DIP

หนีบข้อศอกชิดข้างลำตัว ยืดตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนเต็มที่เมื่องอศอกลงจนเป็นมุมฉาก ตรงระหว่างเท้าทั้งสองให้หนีบลูกบอลน้ำหนักหรือดัมบ์เบลไว้โดยเลือกใช้น้ำหนักที่มากจนคุณแทบจะยกรอบสุดท้ายไม่ไหว

TNT CABLE PRESSDOWN

ท่า Triceps Pressdown เวอร์ชั่นนี้เป็นการกดตัวลงในแนวดิ่ง เหมือนท่าขณะสูบลมจักรยานที่สามารถใช้กล้ามเนื้อไหล่และอกช่วยได้ถ้าจำเป็น กางข้อศอกออกด้านข้างและเอียงศีรษะไปด้านหนึ่งของสายเคเบิล ใช้มือจับที่ด้ามจับให้ใกล้กันแล้วเหยียดแขนลงให้สุด

BAND PRESSDOWN

ยิ่งดึงยางให้ยืดมากเท่าไรก็ต้องออกแรงมากขึ้นเท่านั้น และนี่เป็นวิธีการให้คุณเอาชนะปัญหาจุดติดขัดได้ (Sticking Point) คล้องยางยืดไว้กับบาร์โหนหรือเลือกจุดยืดที่แข็งแรงพอจะต้านแรงดึงของคุณจนครบ 12 รอบไหว

CLOSE-GRIP PUSHUP

วางมือสองข้างห่างกันเล็กน้อยข้างใต้หน้าอกแล้ว Pushup ให้ได้มากที่สุด ถ้าคุณทำได้ถึง 50 ครั้งก็ไม่เลว แต่ถ้าได้ถึง 100 ครั้งก็ไม่ธรรมดาเลยล่ะ