EMOM สุดยอดโปรแกรมรีดไขมันให้กระจุยภายใน 15 นาที

Men's Fitness EditorTraining

จริงหรือไม่ที่ต้องคาร์ดิโอติดต่อกันนาน 30 นาทีถึงจะเห็นผล? เราอยากขอให้คุณลืมเรื่องนี้ไปได้เลย โดยเฉพาะหนุ่มคนไหนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะต่อจากนี้เพียงคุณใช้เวลา 15 นาทีออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอแบบเข้มข้นอย่าง HIIT (High-Intensity Interval Training) กับโปรแกรม EMOM เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ รับรองได้ว่าเห็นผลแน่นอน

สำหรับ EMOM (ย่อมาจาก Every Minute on the Minute) คือโปรแกรมที่คุณฝึกท่าใดท่าหนึ่งภายในระยะเวลาและจำนวนครั้งที่กำหนด หากทำครบก่อนเวลาถือเป็นเวลาพัก เช่น ทำสควอต 10 ครั้ง ภายใน 1 นาที หากทำเสร็จใน 40 วินาที คุณจะได้พัก 20 วินาทีที่เหลือ ที่สำคัญโปรแกรมนี้ถูกออกแบบมาเพื่อชะลอความปวดล้าของกล้ามเนื้อ พร้อมกับสร้างความทนทานในการโหลดมากยิ่งขึ้นอีกด้วยEMOM Workout #1

Direction: เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมอาจใช้เคตเติลเบลหรือดัมบ์เบล แล้วจับเวลา 5 นาที

นาทีที่ 1 Bunny Hop  x15 ครั้ง

นาทีที่ 2 Kettlebell Swing x10 ครั้ง

นาทีที่ 3 Switch Lunge x20 วินาที

นาทีที่ 4 Bear Crawl x20 วินาที

นาทีที่ 5 Deadlift ต่อด้วย Biceps Curl x10 ครั้งEMOM Workout #2

Direction: จับเวลา 10 นาที

ในนาทีทำ Box Jump x10 ครั้งสลับกับ Push-up x10 ครั้ง จากนั้นพักแล้วทำซ้ำในนาทีที่ 2