Design Your Plan ดีไซน์โปรแกรมออกกำลังกายให้มีความแตกต่าง “เพื่อการพัฒนา”

Men's Fitness EditorTraining

เป็นที่รู้กันว่ากล้ามเนื้อคนเราจะคุ้นชินกับสิ่งที่เราทำบ่อยๆ แต่ถึงแม้ว่าเราจะมีความชำนาญในท่าฝึกต่างๆ มันก็ไม่ได้หมายความว่าจะได้รับการพัฒนาหากทำทุกอย่างเหมือนเดิมตลอดทั้งปี การเปลี่ยนแปลงโปรแกรมจะช่วยเพิ่มศักยภาพของร่างกาย เช่น บางสัปดาห์หนักไปทางเวต สัปดาห์ถัดไปก็อาจจะเพิ่มโยคะเข้ามาสองหรือสามวัน หรือบางสัปดาห์หนักไปทางโยคะ สัปดาห์ถัดไปก็เพิ่มมวยไทยเข้ามาสองหรือสามวัน การเปลี่ยนแปลงในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอย่างปุบปับ เราค่อยๆ ทำได้ตามกำลังของเรา

มีกีฬาหลายประเภทที่เราเลือกมาใช้เล่นได้ในการออกกำลังกาย และข้อดีของกีฬาก็คือความสนุกการออกกำลังกายไม่เคยถูกจำกัดความว่าต้องอยู่แค่ในยิมเท่านั้น ฉะนั้นโปรแกรมที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจะดีขึ้นอย่างมาก แค่คุณเพิ่มกิจกรรมกีฬาง่ายๆ เข้าไปเป็นที่รู้กันว่าความจำเจเป็นต้นเหตุทำให้คนเราเบื่อ และมันไม่ดีเลยหากเราเบื่อการดูแลตัวเองนั้นเราควรจะทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสนุก เราควรจะทำให้การดูแลตัวเองประกอบด้วยกิจกรรมที่หลากหลายที่สะดวก แต่ต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบ

เทคนิคง่ายๆ คือให้มองภาพกว้างว่าทั้งเดือนหรือทั้งสัปดาห์จะออกกำลังกายวันไหน

มองหาช่องว่างทางเวลาและใส่กิจกรรมใหม่ๆ ลงไปทีละนิดทีละหน่อย เช่น เรามีแผนว่าจะออกกำลังกายวันจันทร์ พุธ ศุกร์ ครั้งละหนึ่งชั่วโมง เราอาจจะเพิ่มเข้าไปอีกสัก 15-20 นาทีสำหรับกิจกรรมใหม่ เช่น เต้น ตีแบด ชู้ตบาส มวยไทย แอโรบิก หรือโยคะ

ใช้สมุดจดบันทึกในสิ่งที่ตัวเองทำ

การใช้สมุดบันทึกจะช่วยทำให้มองเห็นง่ายขึ้นว่าจะสร้างความแตกต่างได้อย่างไรในคราวต่อไป

ทดลองใช้ของฟรีในอินเตอร์เน็ต เช่น เต้น โยคะ มวยไทย หรือแอโรบิก ลองทำตามที่บ้านง่ายๆ

สร้างโปรแกรมออกกำลังให้ตัวเอง
ด้วยการใช้สิ่งที่มีอยู่ การทำแบบนี้ทำให้เราได้ฝึกคิด และเมื่อเรารู้ว่าที่บ้านก็สร้างประโยชน์ได้ เราจะจัดการ
กับการออกกำลังกายของเราได้ดีขึ้นทั้งที่ยิมและที่บ้าน