Celebrity Workout: ฟิตหุ่นล่ำแบบ Mark Wahlberg

Men's Fitness EditorTraining

‘มาร์ค วาห์ลเบิร์ก’ (Mark Wahlberg) ดาราหนุ่มรุ่นใหญ่จากฮอลีวูดคนนี้ขึ้นชื่อว่า บ้าพลังแบบสุดๆ แถมยังเป็นเจ้าของแขนล่ำต้นฉบับไบเซ็ปส์ในฝันของเหล่าสุภาพบุรุษ นอกจากนี้วาห์ลเบิร์กยังเคยรับศึกหนักในการเพิ่มและลดน้ำหนักครั้งละมากๆเพื่อรับบทแสดง อาทิ ตอนรับบทแสดงนำในเรื่อง Pain & Gain วาห์ลเบิร์กต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก 60 ปอนด์เพื่อเล่น The Gambler และต้องรีดไขมันเพื่อรับบทใน Transformer: The Last Knight ซึ่งนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นคงไม่ต้องบรรยายอะไรมากเกี่ยวกับความมีวินัยและการเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วงของเขา แต่วันนี้เราจะเผยเคล็ดลับเด็ดตารางการออกกำลังกายฝิตหุ่นล่ำของเขาให้คุณรู้และนำไปทำตามกัน

Direction: เริ่มจาก Part 1 จับเวลา 3 นาที ทำท่าละ 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต พยามพักระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด ทำจนครบที่สุดท้ายแล้วพัก 1 นาที เล่น 4-6 เซ็ต แล้วเริ่มเล่น Part 2

PART 1

Single-arm Clean and Press ขวา

Single-arm Clean and Press ซ้าย

Goblet Squat with Rotation

Renegade Row

Alternating Stepup + Single-arm DB Curl

Around-the-World

Tips:

Goblet Squat with Rotation

ทำท่าสควอตต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จังหวะดันตัวขึ้นให้ดันสะโพกไปด้านขวา สลับข้าง ทำซ้ำ

Alternating Stepup + Single-arm DB Curl

ถือดัมบ์เบลหนึ่งคู่ ก้าวขาข้างหนึ่งขึ้นกล่อง ม้านั่งหรือเก้าอี้ ก่อนตามด้วยอีกข้างพร้อมงัดแขนขึ้น

PART 2

Single-arm Row ขวา

Single-arm Row ซ้าย

Superband Squat

Single-arm Chest Press ขวา + Contra Lunge

Single-arm Chest Press ซ้าย + Contra Lunge

Alternating Woodchop

Tips:

Alternating Woodchop

หากไม่สามารถวาดแขนลงมาจากที่สูงได้ ให้ลองใช้ข้างหนึ่งเหยียบแบรนด์ไว้ก่อนยกจากที่ต่ำขึ้นสูง

Superband Squat

หากต้องการเพิ่มความยากในการเล่น ให้ลองกางขาให้กว้างยิ่งขึ้น พร้อมเพิ่มการบิดตัวหรือชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ