Cardio vs. Weight Training คาร์ดิโอมากกล้ามหายจริงหรือไม่?

Men's Fitness EditorTraining

HILIGHTS:

  • การคาร์ดิโอมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้องามๆของคุณหายได้ เลวร้ายกว่านั้น Expert Note ถึงขั้นเส้นเลือดฝอยในตาแตกมาแล้ว
  • ลองเปลี่ยนมาคาร์ดิโอสายกลางพร้อมกินอาหารเสริมเพื่อบล็อคกล้ามอย่าง BCAA หรือเวย์โปรตีนดู
  • คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำตอนท้องว่าง เพราะคาร์บจะช่วยเพิ่มแรงอึดให้คุณ

เรื่องนี้เกิดขึ้นได้ครับ เพราะบางครั้งถ้าเราคาร์ดิโอมากไป มันก็ทำลายกล้ามเนื้อของเราได้เหมือนกัน ซึ่งทั้งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย และผมจะอธิบายให้ฟังว่าเกิดจากอะไรบ้าง มาดูกัน

ประสบการณ์ตรง

เชื่อไหมว่าครั้งหนึ่งผมเคยมีประสบการณ์นี้มาก่อน จากเวทีประกวดมิสเตอร์ไทยแลนด์ปีที่แล้ว ตอนนั้นน้ำหนักลงไป 20 กิโลกรัม เพราะหักโหมกับการคาร์ดิโอมากเกินไป กลายเป็นคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อไปเลย ทั้งๆ ที่ครั้งนั้นเป็นครั้งที่ผมตั้งใจมากที่สุด ทุ่มเทกับมันมาก จริงๆ แต่กลับกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อเลวร้ายที่สุดในชีวิต จนทุกคนตกใจว่ากล้ามหายไปไหน เพราะกล้ามมันรูดหายไปหมด ทั้งที่ปกติผมติด 1 ใน 5 มาตลอด แต่รอบนั้นติด 1 ใน 15

นอกจากกล้ามเนื้อหายไปแล้ว ผลของการคาร์ดิโอมากไปยังทำให้เส้นเลือดฝอยในตาแตก เพราะสิ่งที่ผมทำคือคาร์ดิโอตอนเช้า 45 นาที ตอนเย็นอีก 45 นาที ด้วยความที่เราตั้งใจกับมันมากเลยกระวนกระวายใจว่าน้ำหนักจะลงไหม กลัวไม่ลงก็เลยเพิ่มเป็น 3 รอบ โดยไม่บอกใคร ไม่บอกแม้กระทั่งโค้ช ผมตัดสินใจเพิ่มการคาร์ดิโอตอนกลางวันเข้าไปด้วย ทำให้ต้องคาร์ดิโอวันละ 3 รอบ ไม่รวมยกเวต และเปลี่ยนจากกินมันฝรั่งเป็นฟักทองซึ่งมีคาร์บน้อยกว่า ทำให้ผมขาดเยอะ แป้งก็ไม่มี พังหมดเลย ขนาดยังยกเวตด้วยแต่ก็ยังเอาไม่อยู่ เพราะด้วยความที่เราเองไม่พอใจ อยากให้ชัดกว่านี้ ตื่นมาตัวผมแห้งกริบ ตัวเล็กกว่าผู้หญิงอีก มารู้ตัวตอนใกล้วันแข่งที่พยายามกินและอัดคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แต่ไม่ทัน

ผมวางแผนว่าก่อนหน้าที่จะแข่งผมจะอัพให้กล้ามฟู แต่มันไม่ฟู มาฟูสวยเอาตอน 2-3 วันให้หลัง เส้นเลือดขึ้นอย่างสวย เรื่องนี้ทำเอาผมแย่มากที่สุดในชีวิจนนอยด์เรื่องแข่งไปเลย มันเป็นลางบอกอะไรเราเล็กๆ น้อยๆ ว่าเราแข่งเยอะเกินไปแล้ว เพราะปีหนึ่งผมแข่ง 5-6 รายการ ได้ที่ 2 รายการนี้ ได้ที่ 3 รายการนั้น เราสนุกกับการแข่งก็จริง
แต่มันทำให้ร่างกายเหนื่อยมากเพราะต้องกินๆ หยุดๆ

คาร์ดิโอสายกลาง

การคาร์ดิโอทำวันละครั้งก็พอครับ ทำได้ทั้งเดินชันด้วยความเร็ว 5 หรือความชัน 6-8 ไปเรื่อยๆ นาน 45 นาที (นี่คือวิธีที่ผมทำทุกเช้า) หรือออกกำลังกายแบบเซอร์กิต ฝึกท่าที่ใช้เชือกออกกำลังกายหรือท่าอย่าง Burpee ก็ได้เช่นกัน ผมว่าคาร์ดิโอช่วงเช้าดีที่สุด แต่คนทำงานอาจไม่สะดวก เลยขอแนะนำว่าเลือกเวลาที่เราสะดวกจะดีที่สุด การคาร์ดิโอสามารถทำได้ทุกวัน คาร์ดิโอดีที่สุดต้องไม่ทำให้เรารู้สึกเบื่อ อาจลองเปลี่ยนบ่อยๆ เช่น เล่นกีฬาบ้าง หรือเปลี่ยนมาวิ่งบ้าง ลองหาอาหารเสริมมาบล็อคกล้ามเนื้อ เช่น BCAA (ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มขนาด) หรือเวย์โปรตีน (Whey Protein) โดยกินหลังคาร์ดิโอ หากเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเช้าอาจจะกินขนมปังสักแผ่นก็ได้ครับ ไม่จำเป็นว่าต้องคาร์ดิโอตอนท้องว่างเสมอ เพราะจากผลการวิจัยชี้ว่ามันไม่ได้แตกต่างกันเท่าไร แต่คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้เรามีเรี่ยวแรงมากขึ้น

หากออกกำลังกายตอนเย็น แนะนำให้ยกเวต ก่อนคาร์ดิโอจะดีที่สุด คุณจะคาร์ดิโอวันเว้นวันก็ไม่ผิดกติกา แต่อาหารต้องเป๊ะเพราะอาหารสำคัญมาก บางคนคาร์ดิโอบนลู่โดยมีกาแฟเย็นวางอยู่ข้างๆ ก็มีอย่างนี้ไม่ดีแน่ครับ