Bodyweight 4 ท่าบริหารเสริมความแกร่งทั่วร่างภายใน 8 นาที

Men's FitnessTraining

จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถย่อตารางการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้เหลือเพียงแค่ 8 นาที เรามี 4 ท่าออกกำลังกายสร้างความแกร่งมาแนะนำ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แค่เพียงคุณเตรียมใจให้พร้อม จับเวลา แล้วเริ่มกันเลย!

Direction: ก่อนการเล่นบอดี้เวท คุณควรวอร์มร่างกายสักเล็กน้อย อาจจะเป็นการวิ่งอยู่กับที่ หรือ Jumping jacks

ตั้งเวลาไว้ที่ 8 นาที ทำต่อเนื่อง ไม่จำกัดจำนวนเซ็ต แต่เล่นให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

 

Body-Weight Squat

บริหารทั่วร่าง
10 ครั้งต่อเนื่อง

ยืนตรง กางขาหนึ่งช่วงไหล่ หันปลายเท้าออก ย่อตัวลง กดสะโพกต่ำ พยามยืดหน้าอก

Push Up

บริหารกล้ามท้อง
10 ครั้งต่อเนื่อง

วางมือกับพื้นกว้างหนึ่งช่วงไหล่ พยุงตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง กดตัวลงให้อกห่างจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว แล้วทำซ้ำ

Ice Skater Hop

บริหารกล้ามเนื้อขา
8 ครั้งต่อเนื่อง

ยืนตรง กระโดด งอขาซ้ายไปข้างหลัง ทำสลับกันสองข้าง

Alternating Shoulder Taps

บริหารกล้ามท้อง
8 ครั้งต่อเนื่อง

เริ่มจากท่าพุชอัพ กางขาออก เกร็งหน้าท้อง ยกมือขวาขึ้นแตะไหล่ซ้าย ทำสลับข้างกัน