8 สัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากไป

Men's Fitness EditorTraining

ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะเข้ายิมด้วยความจริงจัง วางแผนมาอย่างดีว่าวันนี้จะเล่นส่วนไหนบ้าง ยกทุกเซ็ตจนหมดแรง ซึ่งนับว่าเป็นเรื่องที่ดีหากคุณใช้เวลายกเวท 5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ แต่ถ้ามากกว่านั้น อาจเกิดเป็นอาการเสพติด ที่จะทำให้ร่างกายเราถูกใช้งานหนักเกินไปและบาดเจ็บในที่สุด เรามาดูสัญญาณเตือน 12 ข้อนี้ ว่าคุณกำลังเข้าข่าย Over Training หรือเปล่า?

1. อัตราการเต้นของหัวใจ
เรากำลังพูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน “อัตราการเต้นของหัวใจมีผลต่อการเร่งเมตาบอลิซึมในร่างกายที่สัมพันธ์ต่อการออกกำลังกาย” Dan Trink ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อบอก ลองเช็คง่ายๆ เวลาที่คุณตื่นนอน (หรือเวลาพักผ่อนอื่นๆ) หากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าหรือเร็วกว่าปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน

2. หิวน้ำตลอดเวลา
ไม่ว่าคุณดื่มน้ำเข้าไปกี่แก้วแต่คุณก็ยังคงรู้สึกหิวน้ำ นั่นแปลว่าร่างกายของคุณอยู่สภาวะย่อยสารอาหาร ร่างกายคุณจะเริ่มดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานทดแทน “การอยู่ในช่วงที่ร่างกายเราย่อยสารอาหาร โดยธรรมชาติจะทำให้เราหิวน้ำมากกว่าปกติ” Jay Cardiello นักโภชนาการ เสนอวิธีแก้ก็คือ ดื่มน้ำเยอะๆ และเพิ่มเวลานอนให้มากขึ้น

3. กล้ามเนื้อระบม
เป็นเรื่องปกติหลังจากเรายกเวทมา แต่หากเรายังรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากกว่า 72 ชั่วโมง ให้พักการออกกำลังกายของเราไว้ก่อน เพราะนั่นเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อที่ยังไม่ถูกฟื้นฟู ซึ่งส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของเราโดยตรง เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายควรใช้เวลา 45-75 นาทีมากที่สุด เพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายเราทำงานหนักเกินไป

4. นอนไม่หลับ
นอนอย่างไรก็ไม่หลับ “มันเหมือนส่วนผสมระบบประสาทและระบบฮอร์โมนในร่างกายทำงานหนักมากเกินไป” Mike Duffy นักโภชนาการ ให้วิธีแก้ไว้ว่า ก็พยายามนอนหลับให้เป็นเวลามากขึ้น เพื่อปรับเปลี่ยนเวลาชีวภาพในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงเวลา 22.00-2.00 น. คือช่วงที่ร่างกายฟื้นฟู กินอาหารคลีนเยอะๆ และหาเวลาพักผ่อนบ้าง

5. รู้สึกเศร้า
การออกกำลังกายทำให้คุณสดใสเพราะการหลั่งของเอนโดรฟิน แต่หากเราออกกำลังกายมากไป ก็จะส่งผลตรงกันข้าม “การเทรนที่มากเกินไปทำให้คนคนนั้นมองว่ามันเป็นการแข่งขัน หรือการเติมเต็มช่องว่างในชีวิตของเขา” Lee Boyce เทรนเนอร์ บอกว่าให้อยู่กับความเป็นจริงซะ และตั้งเป้าหมาย ทั้งระยะสั้นและระยะยาว อย่าลืมว่าชีวิตเรายังต้องทำอะไรอีกเยอะ

6. หลายบุคลิก
นี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นน้อยมาก จะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานาน คุณอาจเริ่มโมโหง่ายหรือซึมเศร้า แต่ก็ไม่ใช่ทุกครั้งเสมอไป เพราะการเปลี่ยนบุคลิกนั้นมีหลากหลายปัจจัย เชื่อฟังร่างกายของคุณบ้าง

7. ป่วยบ่อย
แปลกแต่จริง เพราะการเทรนมากเกินไปจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง จึงมีโอกาสเป็นหวัดได้ง่าย และอาจเกิดมาจากการใช้วิตามินไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อจนวิตามินในร่างกายไม่พอ อาจต้องกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับอาหารหลักด้วย

8. กล้ามเนื้อไม่พัฒนา
ถ้าหากกล้ามเนื้อเราหยุดพัฒนา นั่นเป็นเพราะว่าคุณเทรนมากเกินไป “หากเราเทรนมากเกินไป ผลลัพธ์จะตรงกันข้ามกับการเติบโต กล้ามเนื้อที่ระบมยังคงถูกใช้งานไม่หยุดหย่อน” จำไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อต้องการเวลาพักเพื่อซ่อมแซม และเมื่อซ่อมแซมเสร็จ คุณก็จะสามารถออกแรงได้มากกว่าเดิม

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH