8 ท่าปั้นกล้ามฉุกเฉิน

Men's Fitness EditorTraining

คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? อยากมีกล้ามแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อยากหุ่นลีนแต่ไม่รู้วิธี อย่ากังวลใจไปวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายปั้นกล้ามแบบฉุกเฉิน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายตามความแนะนำของ ดร.แบรด เชินเฟลด์ เจ้าของผลงาน The M.A.X. Muscle Plan ที่สำคัญใช้เวลาเพียง 90 นาทีต่ออาทิตย์เท่านี้คุณก็จะมีกล้ามใหญ่ ฟิต สมใจแน่นอน


Direction:

เล่น 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-15 ครั้งให้ครบ 45 นาที

แต่ความหนักของการเล่นนั้นขึ้นกับเป้าหมาย และผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ คุณควนเพิ่มน้ำหนักในการเล่นแต่ลดจำนวนครั้งลง แต่ส่วนใครที่ต้องการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ แต่เพิ่มจำนวนครั้งในการเล่นให้มากขึ้น

8 ท่าปั้นกล้ามฉุกเฉิน

Lat Pulldown

Shoulder Press

Squat

Romanian Deadlift

Bench Press

Barbell Bent-Over Row

Leg PressGlute-Ham Raise