หากคุณอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มห้ามทำ 7 ข้อนี้

Men's Fitness EditorTraining

คุณเคยเป็นไหม? ไปยิมทีไรเล่นแต่กล้ามท้อง ตบด้วยคาร์ดิโอนิดหน่อย แต่สุดท้ายก็วนกลับมาบิ้วอัพเปอร์บอดี้อยู่ดี แถมเล่นไปเล่นมากล้ามดันไม่โตเสียนี่ อยากจะลีนแต่ดันมีกล้ามเหี่ยวๆแทน ลองเช็คตัวเองดูสิว่าคุณพลาดท่าทำพฤติกรรม 7 อย่างนี้อยู่หรือไม่? ถ้าใช่รีบกลับตัวนะครับก่อนจะไปไกลจนกู่ไม่กลับ Men’s Fitness ขอเตือน! 

ขาดการวางแผน

เคยได้ยินมั้ย? ควรวางแผนทุกครั้งก่อนการลงทุน ไม่ใช่แค่เรื่องหุ้นนะครับเรื่องหุ่นก็ด้วย หากคุณไม่อยากให้ตารางการเทรนนิ่งเสีย แต่ที่แย่ไปกว่านั้นเล่นเท่าไหร่กล้ามไม่ยอมโต ดังนั้นคุณควรเริ่มวางแผนได้แล้ว เพราะการวางแผนที่ชัดเจนช่วยให้คุณมองเป้าหมายได้เคีลยร์มากขึ้น รวมทั้งวิธีและความถี่ในการเทรนเพื่อให้ได้กล้ามโตสมใจ

ไม่ฝึกท่าบอดี้เวต

หากคุณไม่สามารถวิดพื้นได้มากครั้งเท่ากับที่ทำท่า Bench Press ได้เท่าน้ำหนักตัว เห็นทีคุณต้องวิดพื้นให้หนักขึ้นนักกีฬาแข็งแกร่งที่สุดชนิดอัดกันปอนด์ต่อปอนด์ดูเหมือนจะเป็นนักยิมนาสติกและมวยปล้ำที่สามารถยกเวตได้เท่าน้ำหนักตัวของพวกเขาเองกล่าวโดยหัวหน้าโค้ชด้านความแข็งแรง โจ เคนน์ (Joe Kenn) จากทีม Carolina Panthers หากว่าคนในทีมของเราสามารถทำท่าดึงข้อหรือยกตัว (Chinup) เราจะแนะนำให้เขาฝึกสองท่านั้นแทนการใช้เครื่องเสมอ

เล่นจนหมดแรงแทบทุกเซ็ต

หากว่าคุณฝึกฝนทุกท่าด้วยการเล่นจนหมดแรง ถือเป็น การจำกัดการเติบโตของกล้ามเนื้อ สภาพจิตใจพังและ บาดเจ็บได้ง่าย โดยทั่วไปเราไม่ควรฝึกเกิน 1-2 เซ็ตต่อท่า หากจะยกจนหมดแรง

พักนานเกินไป

พวกนักยกสไตล์พาวเวอร์ลิฟ ติ้งจะพักนานเกิน 1 นาที แต่เพราะการฝึกของพวกเขา มันโหดจริงคุณควรใช้เวลาในยิมประมาณหนึ่งชั่วโมง รวมวอร์มอัพ คูลดาวน์ และเวิร์กเอาต์ที่ดีกล่าวโดย เจสัน เฟอร์รักเจีย (Jason Ferruggia) จาก Renegade Strength and Conditioning

เล่นแต่ท่าฝึกด้านหน้า

การพัฒนากล้ามเนื้อที่มองเห็นจากหน้ากระจก (อก หน้าท้อง ไทรเซ็ปต์ และหน้าขา) ทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สมส่วนและนำพาไปสู่การบาดเจ็บควรฝึกท่าบริหารด้านหลังด้วย เช่น ไหล่ ต้นขาหลัง หลังส่วนล่าง คอเคนน์กล่าว ลอง Kettlebell Swing, Romanian Deadlift และ Face-pull

มองข้ามความยืดหยุ่น

ข้อที่คนมองข้ามมากที่สุดกลับเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน สำหรับความยืดหยุ่นคล่องตัว ลองยืดเส้นแบบไดนามิกก่อนยกเวต ส่วนท่ายืดคงค้างให้ทำหลังเล่นเสร็จ ในขณะที่พิลาทีสหรือโยคะควรฝึกในวันพัก สำหรับความสามารถทางกายให้ฝึก HIIT ช่วงท้ายของการฝึกฝน 3 วันต่อสัปดาห์ หรือยกเวตแนวเซอร์กิต (เริ่มท่าแรก ถัดไปท่าที่สอง ท่าที่สามโดยไม่หยุดพัก)

เล่นท่าฝึกหน้าท้องมากเกินไป

เมื่อพูดถึงแกนกลางลำตัว ลองเลือกมาสัก 1-2 ท่า (Plank, Crunch, Dead Bug) จากนั้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ได้แกนกลางอย่าง Front Squat, Standing (ห้ามนั่ง) Overhead Press, Bent Over Row และ Turkish Getup

แต่อย่างไรก็ดี อ่านเสร็จแล้วอย่าลืมเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยนะครับ เพื่อเป้าหมายของการมีหุ่นฟิตเฟิร์มและสุขภาพดี เอ้าลุย! Men’s Fitness ขอเอาใจช่วยครับ