7 ตัวช่วยสู่เป้าหมายหุ่นเฟิร์ม

Men's FitnessTraining

มีขั้นตอนมากมายและหลากหลายวิธีที่จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายของการมีกล้ามสวย และหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม ไม่ว่าจะด้วยวิธีการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายก็ตาม แต่นอกเหนือจากความพยามของคุณแล้ว เรายังมี 7 ตัวช่วยเพื่อให้คุณเดินสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น 

1. Plan
จัดตารางการออกกำลังกายของคุณ อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชม. 

2. Mix it
ออกกำลังแบบผสมผสาน คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นการ presses, rows, squats, and deadlifts

3. Sets
คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย ท่าละ 3 ถึง 5 เซ็ต  เซ็ตละ 8 ถึง 12 ครั้ง รับรองว่าคุณจะได้กล้ามสวยตามที่ต้องการ

4. HIIT
ออกกำลังกายแบบเข้มข้น HIIT ( High-intensity interval training) หรือเลือกที่จะใช้การคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง (steady-state cardio)  3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์

5. Timing
และเมื่อคุณ HIIT ( High-intensity interval training) ออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเชือก หรือ วิ่งสปรินท์ คุณควรทำเนื่องอย่างน้อย 10 วินาทีติดต่อกันต่อครั้ง ภายในเวลา 20 นาที

6. Cardio Matters
ใช้เวลาอย่างน้อย 30 – 60 นาที ในการคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง (steady-state cardio) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญให้ร่างกาย

7. Rest
พักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พัก และควรเข้านอนก่อนห้าทุ่มหรือเที่ยงคืนเพื่อให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต