6 ปริศนาในยิม

Men's Fitness EditorTraining

เมื่อวิทยาการที่ล้ำหน้าบนโลกได้เข้ามาตอบทุกคำถามที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และเราก็ต่างเสพข้อมูลเหล่านั้นและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดโดยไม่มีคำถาม แต่บางทีเมื่อเราทำตามคำแนะนำต่างๆ เหล่านั้นแล้วรู้สึกไม่ถนัดบ้าง ฝืนเกินไปบ้าง ไม่ต้องห่วง เราเพียงแต่อยากจะนำทางให้คุณไปถึงจุดหมาย และนี่คือปริศนา 6 เรื่องในฟิตเนส

1. เราสามารถมี 6-Pack โดยการซิทอัพเยอะๆ
Fact:
แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็เล่นท่าที่เกี่ยวกับหน้าท้องกันเป็นประจำ แต่การโฟกัสเล่นแต่หน้าท้องอย่างเดียวก็อาจไม่เห็นผลดีเท่าที่ควร ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าการจะมีหน้าท้องที่สวยงามมาจากการผสมผสานการออกกำลังกายแบบ Interval การนอนให้เพียงพอ ลดความเครียด และออกกำลังกายให้ท่าทางถูกต้อง “กล้ามท้องของเหล่านักเพาะกายที่เห็นเด่นชัดนั้นแทบไม่ได้มาจากการซิทอัพ แต่มันมาจากท่า Squat, Deadlifts และ Chin-up ต่างหากล่ะ” Eric Allen เทรนเนอร์

2. คาร์ดิโอเป็นกิจกรรมแรกในฟิตเนส
Fact: ลองมองดูผู้คนที่เดินเข้า-ออกยิมแล้วดูเหมือนส่วนที่คนเยอะที่สุดก็มักจะหนีไม่พ้นโซนคาร์ดิโอ หากคุณเป็นสายยกเหล็กอยู่แล้วล่ะก็ …คุณควรจะยกก่อนแล้วค่อยมาคาร์ดิโอ “การคาร์ดิโอก่อนการยกเวทจะเป็นการลดระดับไกลโคเจนในร่างกาย ซึ่งนั่นก็เท่ากับเราอาจออกกำลังกายหนักเหมือนที่อยากออกไม่ไหว กลับกัน หากคุณยกเวทก่อน นั่นจะเป็นการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและคอติซอลในร่างกาย ซึ่งมีผลดีต่อการออกกำลังกายมากกว่า”

3. เวลาสควอทอย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า
Fact: คำถามนี้น่าจะเป็นคำถามที่ถูกถามมากที่สุดเลยก็ว่าได้ …ว่าสรุปแล้วมันต้องทำอย่างไร? เพราะเชื่อว่าการสควอทในระดับที่ต่ำกว่า 90 องศาจะทำให้หัวเข่าเสียได้ในระยะยาว แต่การสวอทที่ต่ำกว่านั้น (เกือบจะนั่งยองๆ) กลับกลายเป็นท่าที่ทำแล้วร่างกายรู้สึกตอบสนองได้ดีกว่า เพราะเป็นท่าทางที่ธรรมชาติและไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป อย่างไรก็ดีก็ขึ้นอยู่กับสรีระของคนแต่ละคนด้วย

4. เราจำเป็นต้องดื่มเกลือแร่จริงๆ หรือ?
Fact: “โฆษณาเครื่องดื่มเกลือแร่ต้องมีโฆษณาดึงดูดใหม่ๆ ออกมาตลอดเวลา มิฉะนั้นจะโดนน้ำเปล่าเอาชนะได้ง่ายๆ” อันที่จริงเรามองว่าเครื่องดื่มเกลือแร่อาจจำเป็นเมื่อคุณออกกำลังกายามหนักจริงๆ เพราะน้ำตาลในเครื่องดื่มเกลือแร่จะมารบกวนระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ควรจะดื่มก็ต่อเมื่อจำเป็นจริงๆ

5. ถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ออกแสดงว่ายังไม่หนักพอ
Fact: ในความเป็นจริงแล้วขึ้นอยู่กับว่าเราโฟกัสอะไร นักยกเหล็กในรายการโอลิมปิกก็มีระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตที่ค่อนข้างนานพอสมควรเพื่อให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู บางทีเขาอาจไม่ได้มีเหงื่อออกอะไรมากมาย แต่การันตีได้ละว่าพวกเขาซ้อมกันหนักแค่ไหน ต่างกันกับการฝึกพวกกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนที่มีเหงื่อออกเยอะกว่า

6. การวิ่งคือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด?
Fact: ผู้คนมักจะเชื่อว่าการวิ่งคือการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด ซึ่งอาจไม่ถูกไปเสียทีเดียว การเล่นเวทสลับกับการออกกำลังแบบ Interval จะเห็นผลที่เร็วกว่า เพราะยิ่งกล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้น นั่นหมายถึงการใช้พลังงานมากขึ้นในการขยับตัวแต่ละที นั่นแปลว่าคุณมีอัตราการเผาผลาญที่สูงกว่าคนที่วิ่งอย่างเดียวนั่นเอง

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH