6 ท่าเสริมความแกร่งทั่วร่าง ปั้มกล้ามฉุกเฉิน

Men's Fitness EditorTraining

เรื่องกล้ามเป็นเรื่องกล้วย กล้วย

ถึงแม้ว่างานจะหนักแค่ไหนแต่สุภาพบุรุษอย่างเราต้องดูดีไว้ก่อนเสมอ แต่หากช่วงนี้คุณงานล้นจนหัวสมองเบลอไม่มีเวลาเทรนนิ่งปั้มกล้ามฟิตหุ่นล่ำแล้วหละก็ วันนี้เรามี 6 ท่าเด็ดเสริมความแกร่งทั่วร่าง ปั้มกล้ามฟิตยามฉุกเฉินมาฝากกันครับ


Direction: ทำทุกท่าต่อเนื่อง เล่น 5 เซ็ต 10-12 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต

Dumbbell Thruster

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างสูงระดับไหล่ ย่อตัวลงท่าสควอต หลังตรง ยืดตัวขึ้นพร้อมยกดัมบ์เบลขึ้นเหนือศรีษะ ทำซ้ำ

Pushup Renegade Row

เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบล ออกแรงดันตัวขึ้น ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา ยกแขนซ้านพร้อมดึงดัมบ์เบลเข้าหาตัว วิดพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำสลับข้าง

Dip And Knee Tuck

โหนตัวขึ้นเหนือบาร์ ลดตัวลงให้ท่อนแขนบนขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

Dumbbell Hammer Curl

ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว หนีบต้นแขนชิดกับลำตัว งอศอกยกน้ำหนักขึ้นมาที่ไหล่ ทำซ้ำ

Dumbbell Kickback

ถือดัมบ์เบลทั้งสองข้าง พับสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงขนานกับพื้น เหยีดศอกทั้งสองข้างออกไปด้านหลัง จนต้นแขนทั้งสองข้างขนานลำตัว ทำซ้ำ

Burpee

ขุกเข่าลง วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า ออกแรงถีบขาทั้งสองข้างไปด้านหลังด้วยความรวดเร็ว ชักขาทั้งสองข้างกลับมาให้อยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง จากนั้นถีบตัวกระโดขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ