5 Exercises You Can Do Anywhere

Men's Fitness EditorTraining

เทน-วัศวรรดิ์ ดาราจันทร์ชานนท์ Personal Trainer เจ้าของรางวัล ป๊อปปูลาร์โหวตจาก Men’s Fitness Cool Guy Search 2017 by AMERICAN EAGLE OUTFFITTERS ขอแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ง้อยิม เพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง


Direction: เริ่มท่าแรกจนถึงท่าสุดท้าย ทำท่าละ 20 ที นับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 3-5 รอบ พักระหว่างรอบ 1 นาที

Squat
กางขากว้างเท่าสะโพก ดันก้นไปด้านหลัง ย่อเข่า ลดตัวลง สองแขนเหยียดไปด้านหน้าให้ตึง ออกแรงจากขาดันตัวขึ้น

Push-up

อยู่ในท่าวิดพื้นโดยที่วางขาทั้งสองข้างไว้บนขอบโซฟาหรือขอบเตียง ลดแขนลงให้หน้าอกใกล้พื้นมากที่สุด ก่อนดันตัวขึ้น หากยากไปให้วิดพื้นกับพื้นแทน

Spilt lunge
ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า กางแขนออกข้างลำตัวเกร็งให้แน่น ก่อนย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบสัมผัสพื้น พยายามทรงตัวให้นิ่ง ดันตัวขึ้น ทำซ้ำ

Plank Tap
ตั้งท่าวิดพื้น เกร็งแกนกลางลำตัวให้นิ่งที่สุด ตามองลง ใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย ทำสลับข้างกัน นับ 1

Bicycle Crunch
นอนราบกับพื้น ชันขาทั้งสองข้างขึ้น สองมือวางไว้หลังศีรษะ ยกตัวพร้อมบิดไปทางซ้ายจนศอกใกล้เข่าซ้ายมากที่สุด ทำซ้ำ นับ 1

ขอขอบคุณ:

  • เสื้อผ้าและรองเท้าจาก EA7 Emporio Armani
  • สถานที่ Oriental Residence Bangkok