5 เทคนิคเสริมการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

Men's Fitness EditorTraining

“วิ่ง” เพียงคุณมีรองเท้าผ้าใบสักคู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณรู้อะไรไหม? แท้จริงแล้วมันไม่ใช่แค่นั้น โดยเฉพาะสำหรับใครที่ชื่นชอบการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ หรือแม้กระทั่งมือใหม่หัดวิ่งยันนักวิ่งมาราธอนมือโปรต่างรู้กันดีว่าฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องสามารถลดอาการบาดเจ็บทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การวิ่งของคุณอีกด้วย วันนี้เรามี 5 เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งมาฝากกัน

1) ตัวตรงถ้าคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเกิน เท้าจะกระแทกพื้นแรงและก้าวจะสั้นลง

2) ไม่ดีดตัวการเคลื่อนที่แนวดิ่งจะเปลืองพลังงานฟรีๆ ยิ่งโยกตัวน้อยเท่าไร คุณจะวิ่งได้ดีขึ้นเท่านั้น

3) ไม่ข้ามเส้น ควรแกว่งแขนไปข้างหน้า ไม่เอียงและไม่ปล่อยแขนให้ตกลงต่ำกว่าครึ่งลำตัว

4) ใช้ฝ่าเท้า ยิ่งก้าวเร็วขึ้นก็ต้องก้าวให้ยาวขึ้นด้วย นักวิ่งระยะไกลใช้ส้นเท้าลงพื้น ส่วนนักวิ่งเร็ว ส้นเท้าจะไม่แตะพื้นเลย

5) ระวังกล้ามเนื้อฉีก พยายามใช้แค่กล้ามเนื้อมัดที่จำเป็น ส่วนการกำมือ หรือเกร็งหน้าไม่ช่วยเพิ่มสปีดการวิ่งให้คุณหรอก!!! 

แต่อย่างไรก็ดี ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อออกกำลังกาย รีดน้ำหนัก แข่งมาราธอน หรือวิ่งเพื่อลืมเธอ MF ขอเอาใจช่วยที่สำคัญอย่าลืมยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งเพื่อลดอาการบาดเจ็บด้วยนะครับ