5 เคล็ดลับกลับมาผอมหลังจากหยุดพักผ่อน

Men's Fitness EditorTraining

หลังจากปาร์ตี้หนักหน่วงมาตั้งแต่ต้นปี ผู้ชายหลายคนคงจะขี้เกียจรีบกลับไปยิม เพราะยังไม่หายสนุกจากปาร์ตี้ต่างๆ วันนี้เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ Nick Eber โค้ชทางด้านฟิตเนสจากนิวยอร์ก ที่จะมาตอบคำถามผู้อ่าน Men’s Fitness กัน

1. อะไรคือแรงจูงใจให้อยากออกกำลังกายหลังจากช่วงปาร์ตี้
อย่าพยายามเข้ายิมไปแล้วพูดว่า “ฉันจะกลับไปหุ่นดี” เพราะอย่างแรกเลยคือมันกว้างไป และหากเราคิดแบบนี้ เราจะไม่รู้ด้วยว่าจะเล่นส่วนไหนก่อน หรือต่อให้ “ฉันจะต้องมีซิกแพ็ค” มันก็คงฟังดูใช้เวลานานอยู่ดี ให้ลองเปลี่ยนวิธีคิดใหม่เป็น “ฉันจะเข้ายิมอย่างน้อย 3 ครั้ง/อาทิตย์ หรือ 180 นาทีต่อสัปดาห์” นั่นจะเป็นการเริ่มต้นง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องคิดมาก

2. ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล?
ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล อายุ การดูแลรักษาสุขภาพ ไขมัน หากคนยังหนุ่มยังแน่น และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็จะเห็นผลภายใน 4-6 สัปดาห์ แต่หากคุณอายุมากกว่า 45 และไม่เคยออกกำลังเลย ลองคิดดูถึงอาหารที่ไม่มีประโยชน์มาตลอด 20 ปี มันก็ย่อมเห็นผลช้ากว่าเป็นธรรมดา

3. ให้กำลังใจตัวเองอย่างไรดี?
นั่นก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ถ้าเป้าหมายของคุณขึ้นอยู่กับระดับไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณก็ต้องโฟกัสที่จุดนั้น อาจลองขอคำปรึกษาจากเหล่าเทรนเนอร์ ลองทำตามคำแนะนำสักหนึ่งเดือนและดูว่าผลเป็นอย่างไร

4. กิน “Cheat day” ได้มากแค่ไหน?
เราก็ต้องลองเปรียบเทียบกันระหว่างการกินคลีนและการโกงของเรา ถ้าหากคุณกิน 1 วันต่ออาทิตย์เป็นระยะเวลา 4-6 สัปดาห์แล้วรู้สึกมากไป คุณก็อาจต้องลดลงเหลือ 2 สัปดาห์ต่อ 1 ครั้ง ซึ่งคุณต้องตั้งเดดไลน์เป้าหมายของหุ่นตัวเองด้วย

5. จะออกกำลังน้อยลงให้ได้ผลมากขึ้นอย่างไร?
หลักๆ เลยก็เรื่องการกินกับการนอน เราสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายให้น้อยลงถ้าเราไปยิมบ่อยขึ้น กินอาหารคลีน หลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ฟังดูแล้วง่ายมาก แต่ก็อาจทำได้ยากที่สุด

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH