5 พฤติกรรมที่ต้องเลี่ยง เพื่อกล้ามแน่นๆ

Men's Fitness EditorTraining

หากคุณอยากมีกล้ามที่เห็นเด่นชัด แน่นอนว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีผลอย่างมาก ไหนจะการกิน การใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป หากคุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรม 5 ข้อนี้ได้ จะทำให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น

1. กินข้าวกับเพื่อน
เราไม่ได้ห้ามคุณออกไปกินข้าวกับเพื่อน แต่ขอให้ระวัง การสั่งอาหารที่บางครั้งมากเกินความจำเป็น หรือเฮฮากับเพื่อนจนลืมว่าเรากินอะไรเข้าไปบ้าง วิธีที่ง่ายที่สุดคือ สั่งทุกอย่างที่เป็นเนื้อไก่ เพราะโปรตีนเยอะและอยู่ท้อง หลีกเลี่ยงการราดซอสต่างๆ แต่หากคุณทนไม่ไหวจริงๆ รีบแกะหมากฝรั่งมาเคี้ยวโดยด่วน

2. กินข้าวหน้าคอมพิวเตอร์
มีผลวิจัยออกมาแล้วว่า การกินข้าวหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวี มีแนวโน้มที่จะทำให้เรากินมากขึ้น เพราะความบันเทิงที่อยู่ตรงหน้าดึงความสนใจเราไปจากอาหาร เพราะฉะนั้น ควรกินข้าวเป็นที่เป็นทางให้เรียบร้อย

3. กินไปเรื่อยเปื่อย
ลองคิดดูว่าเวลาพักเที่ยงของออฟฟิศที่รายล้อมไปด้วยตลาดนัดขายขนมมากมาย สิ่งที่เราต้องทำคือการโฟกัสที่มื้อกลางวันของเราอย่างแน่วแน่ หรือหากออกไปกินที่ร้านกับเพื่อน ก็ควรระวังพวกอาหารที่จะสั่งมาแชร์กัน เพราะนั่นจะทำให้เรากินเยอะขึ้น ของกินเล่นที่เราแนะนำควรเป็นพวกอัลมอนด์หรือถั่วชนิดต่างๆ หากคุณเกิดหิวขึ้นมาจริงๆ

4. ให้รางวัลตัวเองมากไป
แน่นอนว่าการไดเอทของเราต้องมี Cheat Meal บ้าง เพื่อให้เราได้กินอะไรที่อยากกินและไม่เครียดจนเกินไป แต่หลายคนมักจะเปลี่ยนเป็น Cheat Day ซึ่งนั่นก็อาจเกินพอดี

5. กินหลังออกกำลังกายมากไป
เพราะเราอาจคิดว่าวันนี้เบิร์นเยอะแล้ว จะกินอะไรก็ได้ หรือความหิวจัดที่จะทำให้คุณกินมากขึ้น ก่อนกินข้าว ลองกินโยเกิร์ตหรือน้ำเปล่าแก้วใหญ่สักแก้ว เพื่อชะลอความหิวสัก 30 นาที นั่นจะทำให้คุณสามารถควบคุมการกินได้ง่ายขึ้นเยอะ

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH