5 ท่าสุดยอดเทคนิคปั้มกล้ามล่ำ

Men's Fitness EditorTraining

เรื่องง่ายๆ อย่างการยกเวทบางทีก็เป็นเรื่องที่ดูมีเทคนิคยิบย่อยเต็มไปหมด สำหรับบางคนอาจดูเหมือนการ ยกเหล็กขึ้นมาออกกำลังกาย เสร็จแล้วก็เก็บที่เดิม แต่ทั้งนี้รายละเอียดของมันมีทั้งจังหวะ เวลาที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง การเคลื่อนไหวทางกายภาพ ฯลฯ เอาเป็นว่าเราขอนำคุณกลับมาสู่การสร้างกล้ามอกแบบสมัยก่อนที่ซับซ้อนน้อยกว่านั้นก็แล้วกัน

Barbell Bench Press

รู้จักกันในนาม “เจ้าแห่งการสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนท่าออกกำลังกายแสนคลาสสิกที่มีมาอย่างยาวนาน เล่นกันตั้งแต่สายประกวดยันมือใหม่ ห้ามโชว์ออฟโดยการใส่น้ำหนักเข้าไปเยอะๆ จนคุณยกผิดท่า หาน้ำหนักที่ยกได้ 8-12 แบบถูกต้อง (เน้นว่าถูกต้อง) อัดกล้ามเนื้อมัดใหญ่บนอกให้แข็งแรง 

Barbell Incline Press

การสร้างกล้ามเนื้ออกช่วงบนมีรายละเอียดกว่าอกกลางอยู่หน่อย เพราะเป็นท่าที่หาท่าอื่นมาเล่นแทนได้ยากและเป็นท่าเฉพาะ หากคุณอยากจะใส่เสื้อแล้วมีหน้าอกนูนออกมาหน่อยๆ ให้คุณเน้นน้ำหนักที่เยอะ จำนวนครั้งที่น้อย ให้แน่ใจว่าเวลายกให้บาร์เบลลงมาอยู่ระดับคาง เพื่อกระตุ้นไฟเบอร์กล้ามเนื้อของอกช่วงบน

Weighted Dip                  

ท่านี้แอบเป็นศัตรูกับเบนซ์เพรสหน่อยๆ คือเป็นการบริหารอกโดยรวมเช่นกัน ทั้งนี้ หากคุณจะเน้นไปที่อกล่าง คุณจะต้องเอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย เวลาลง ให้โฟกัสไปที่หน้าอกช่วงล่างมิฉะนั้นจะไปโดนส่วนอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องการและเปลืองแรงไปฟรีๆ เวลาขึ้นให้โฟกัสที่ไตรเซ็ป

Cable Crossover           

ท่านี้จะช่วยเก็บรายละเอียดข้างอก เป็นอีกท่าที่ช่วยทำให้อกคุณนูนสวยได้รูป คนส่วนมากชอบใช้น้ำหนักเยอะเกินในท่านี้จนทำให้โดนกล้ามเนื้อผิดส่วน หากคุณคิดว่าท่านี้ง่ายเกินไป ให้คุณเกร็งค้างไว้ 2-3 วินาทีเวลาดึง รับรองได้เลยว่ากล้ามอกคุณจะได้รับการกระตุ้นเต็มๆ

Seated Flye                      

เมื่อกล้ามอกได้รับการกระตุ้นทุกส่วนแล้ว ท่าสุดท้ายคือการบีบเพื่อเพิ่มความแข็งของกล้ามเนื้อและร่องอกที่ชัดเจนขึ้น ที่สำคัญคือคุณสามารถปรับเก้าอี้ขึ้นหรือลง เพื่อเน้นช่วงอกใดเป็นพิเศษ ถือเป็นท่าจบที่มีประสิทธิภาพท่าหนึ่ง ที่สำคัญคือระวังตรงช่วงแขนกับหัวไหล่ หากยกผิดท่าอาจบาดเจ็บได้ง่ายๆ