5 ท่าปั้นซิกแพคปังด้วยบาร์เบล

Men's Fitness EditorTraining

แค่มีบาร์เบลก็สร้างซิกแพคปังได้แล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าซิกปังพึ่งการเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้ หากคุณต้องการมีกล้ามท้องคมชัด ซิกแพคงามได้รูปคุณต้องควบคุมอาหารและควบคุมปริมาณไขมันไม่ให้เกิน 10% นอกจากนี้เราอยากแนะนำให้คุณลองเล่น 5 ท่าบริหารกล้ามท้องสร้างซิกแพคด้วยบาร์เบล โดยเน้นบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่เพื่อเพิ่มอัตราการเบิร์นรีดไขมันที่บดบังกล้ามเนื้อของคุณให้กระจุย

SQUAT

Direction: เล่น 4 เซ็ต 8-10 ครั้ง พัก 60 วินาที

ยกบาร์ออกจากแร็ค ก้าวถอยหลัง ยืนกางขาความกว้างเท่าช่วงไหล่ บิดปลายเท้าออกเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงในท่าสควอต

FRONT SQUAT

Direction:เล่น 4 เซ็ต 6-8 ครั้ง พัก 60 วินาที

จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ยดศอกขึ้นให้แขนท่อนบนขนานกับพื้น ยกบาร์ออกจากแร็ค ก้าวถอยหลัง ยืนกางขาความกว้างเท่าช่วงไหล่ บิดปลายเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวลงในท่าสควอต พยามประครองให้ช่วงล่างตรง

JEFFERSON SQUAT

Direction: เล่น 4 เซ็ต 12-15 ครั้ง พัก 60 วินาที

ยืนแยกเท้าออกจากกัน บิดทำมุมตั้งฉาก ย่อตัวลงในท่าสควต จับบาร์ กดน้ำหนักลงส้นเท้า ดันลำตัวขึ้นพร้อมกับยกบาร์ ทำครบหนึ่งเซ็ต สลับข้าง ทำซ้ำ

WIDE-GRIP BENTOVER ROW

Direction:เล่น 4 เซ็ต 8-10 ครั้ง พัก 60 วินาที

จับบาร์ความกว้างสองช่วงไหล่ ดันสะโพกไปด้านหลัง ลดตัวลงขนานกับพื้น ดึงบาร์ขึ้นหาสะดือ

SUMO DEADLIFT

Direction: เล่น 4 เซ็ต 6-8 ครั้ง พัก 60 วินาที

ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย บิดปายเท้าออกทำมุม 45 องศา ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงจับบาร์ กดน้ำหนักลงส้นเท้า ยกบาร์ขึ้น