5 ท่าบริหารด้วยยางยืด

Men's Fitness EditorTraining

อยากฟิตหุ่นแต่ไม่มีอุปกรณ์ไม่ใช่ปัญหา! เพียงแค่คุณมี Superbands หรือยางยืดออกกำลังกายสักเส้นพร้อม 5 ท่าออกกำลังกายแบบโททัลบอดี้ เท่านี้คุณก็สามารถฟิตหุ่นล่ำ บิ้วกล้ามแน่นได้แล้ว ที่สำคัญพกพาง่ายไม่จำเป็นต้องไปยิมให้เสียเวลา

Direction: จับเวลา 3 นาที เล่นท่าละ 30 วินาทีทำจนครบทุกท่านับเป็น 1 เซ็ต เล่น 4-6 เซ็ต

Iso Lunge with Brand Front Raise

ถือยางยืดความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ขาซ้ายเหยียบกึ่งกางยางยืด ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในท่า Lunge พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นระดับไหล่แล้วสลับข้างทำซ้ำ

Alternating Reverse lunge with Band Row

ปรับยางยืดอยุ่ระดับเดียวกับสะดือ หันหน้าเข้าหายางยืด ตึงยางยืดให้ตึงเล็กน้อย ก่อนถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังในท่า Lunge พร้อมดึงยางยืดเข้าหาลำตัว จากนั้นเหยียดแขนเพื่อส่งยางกลับพร้อมก้าวขาไปด้านหน้า สลับข้างทำซ้ำ

Step Forward and Press Punch with Band

ปรับยางยืดให้ความสูงอยุ่ระดับอก หันหน้าออก ดึงยางยืดให้ตึงเล้กน้อยก่อนก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมออกแรงดันแขนทั้งสองข้างออกไป พยามใช้แรงต้าน กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ

Superband Squat

เริ่มต้นด้วยท่าสควอต เท้าทั้งสองข้างเหยีบยางยืดความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นออกแรงต้านยืนขึ้นพร้อมดึงยางยืดที่ความสูงระดับไหล่ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

Alternate Woodchop

คล้องยางยืดกับเสาความสูงเหนือระดับไหล่เล็กน้อย ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ หันหน้าเข้ายางยืด ออกแรงดึงพร้อมบิดตัวมาด้านซ้ายมือ สลับข้าง ทำซ้ำ