4 ท่าออกกำลังกาย สร้างหุ่นล่ำ ขย้ำใจสาว

Men's Fitness EditorTraining

ต้อนรับเดือนกรกฎาคมและวันหยุดยาวที่กำลังจะมาถึงนี้ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นล่ำ ขย้ำใจสาว ชุดท่าออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อฟิตหุ่น เสริมความแข็งแกร่ง เพิ่มขนาดและมาปั้นกล้ามของคุณให้แน่น ฟิต เปรี๊ยะยิ่งกว่าเดิม

แต่ว่า…4 ท่านี้มันดีอย่างไร? เราอาจบอกคุณไม่ได้แบบเต็มๆ คุณต้องลองทำเอง! ว่าแล้ว…ลุยกันเลย!!! แต่ก่อนจะเริ่มต้นการเทรนนิ่งมาสำรวจเลเวลของคุณกันสักนิดก่อน เพื่อจำนวนครั้งที่เหมาะสมกับตัวคุณกันครับ

Direction

Beginner:
สำหรับสายอ่อน เราแนะนำให้คุณเริ่มเล่นที่ 5-8 ครั้งต่อเซ็ต พัก 60-90 วินาทีระหว่างเซ็ต

Intermediate:
แต่ถ้าคุณโปรขึ้นมาหน่อย เริ่มต้นที่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และพักเพียง 45 วินาทีระหว่างเซ็ต

Lunatic:
แต่ถ้าคุณเป็นพวกบ้าพลังขั้นเทพแล้วหละก็ จัดไปเลยสำหรับ 10-15 ครั้ง พักแค่ 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

และไม่ว่าจะอย่างไร ‘คนที่อ่อนแอ…ก็แพ้ไปนะครับ’ เพราะการเล่นที่หนักมากเกินความเหมาะสมกับร่างกายของคุณ อาจทำให้คุณไม่สามารถเล่นได้ครบตามจำนวนเซ็ตที่กำหนดเอาไว้ได้!


Deadlift

Body Part: Total Body

Equipment: Barbell

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงหยิบบาร์ให้แขนอยู่นอกหัวเข่า ออกแรงยกบาร์ขึ้นความสูงระดับต้นขา ยืนตรง ทำซ้ำ

Bench Press

Body Part: Chest

Equipment: Barbell

นอนราบกับม้านั่งออกกำลังกาย จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ยกบาร์

ลงแตะอก ให้ศอกทำมุม 45 องศากับพื้น ออกแรงดันบาร์ขึ้น ทำซ้ำ

Barbell Overhead Press

Body Part: Delts

Equipment: Barbell

เซ็ตบาร์ที่ความสูงระดับไหล่ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง ความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ หันฝ่ามืออกด้านนอกลำตัว ให้ต้นแขนตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ออกแรงยกบาร์เบลขึ้นเหนือศรีษะ ยักบาร์เบลลง แล้วทำซ้ำ

Weighted Situp

Body Part: Lower Body

Equipment: Weight Plates

นอนราบกับพื้น ถือเวทเพทด้วยมือทั้งสองข้างระดับอก งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น 90 องศา เก็บคาง เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นนั่งในท่าซิตอัพ ทำซ้ำ