4 for Legs: 4 ท่าปั้นกล้ามขา

Men's Fitness EditorTraining

ช่วงล่างที่มั่นคงช่วยให้คุณยืนหยัดได้อย่างแข็งแกร่ง อาจจะฟังดูเว่อร์แต่เราขอบอกว่าจริง เพราะกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ทั้งเรื่องการวิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขาเป็นส่วนใหญ่ ยิ่งคุณชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมผาดโผนด้วยแล้วยิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อขามากขึ้น วันนี้เรามีเซอร์กิตสั้นๆ สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขามาแนะนำครับ

SWISS BALL LEG CURL

Direction: เล่น 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่งเซ็ต

นอนหงายวางส้นเท้าบนลูกบอลออกกำลังกาย เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้น งอเข่าแล้วออกแรงใช้ส้นเท้ากลิ้งบอลเข้าลำตัว จากนั้นดันบอลออก ทำซ้ำ

MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS

Direction: ‘เล่น 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่งเซ็ต

เริ่มต้นในท่าพุชอัพ วางเท้าบนแผ่นสไลด์ (หากมี) เลื่อนขาซ้ายเข้าหาอก สลับข้าง ทำซ้ำ

DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT

Direction: เล่น 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่งเซ็ต

ยืนตรงถือดัมบ์เบลทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนรู้สึดตึงบริเวณด้านข้างเข่า กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

KICK BUTTS

Direction:เล่น 3 เซ็ต 20 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่งเซ็ต

ยืนตรง ออกแรงกระโดดพร้อมกับพับขาทั้งสองข้างแตะบั้นท้าย กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล