4 Biggest Cardio Blunders–and How to Fix Them ยิ่งกว่าเรื่องน่าเบื่อคือเบิร์นไปไม่มีประโยชน์

Men's Fitness EditorTraining

บอกตามตรงว่าเราทนไม่ได้เมื่อเห็นผู้ชายคาร์ดิโอนานนับชั่วโมงโดยที่มันไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ หากคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้สูงสุดและเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อไปในตัว ลองทำตามคำแนะนำจากเทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง จิม ไรโน (Jim Ryno) จาก Iron House ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด

1) เวิร์กเอาต์นานเกินไป

ยิ่งคาร์ดิโอนานเท่าไร ความเข้มข้นยิ่งน้อยลงเท่านั้น การออกกำลังกายที่หนักหน่วงต่างจากที่ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ลองฝึกแบบหนักสลับเบา 15-20 นาที เช่น ออกแรง 1 นาที พัก 1 นาที หรือออกแรง 1 นาที พัก 5 นาที หากคาร์ดิโอเบาๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำ (เน้นใช้เครื่องหรือว่ายน้ำ) ก็พักน้อยหน่อย หากแรงกระแทกสูง (สปรินต์หรือกระโดด) ก็พักนานขึ้น

2) ไม่หลากหลายพอ

ที่ผ่านมาคุณยกเวตด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย จำนวนครั้งที่แตกต่างและระยะเวลาพักไม่เท่ากัน ทำไมไม่ทำอย่างนั้นกับคาร์ดิโอ? “หากคุณไม่ยอมสลับสับเปลี่ยน คุณจะเจอทางตันในที่สุด ลองผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เหนื่อยคงที่, HIIT และครอสฟิตที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ด้วย” ไรโนกล่าว

3) ติดการใช้เครื่องคาร์ดิโอ

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณถึงทางตันคือการพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านั้นมากไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายที่ปราศจากเครื่องมือเหล่านั้น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้ร่างกายคุณเองเพื่อคาร์ดิโอดูบ้าง (เช่น วิ่งกลางแจ้ง หรือกระโดดเชือก)

4) ปั่นไป แช็ตไป

การทำหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ทำให้อะไรดีขึ้นสักอย่าง พยายามโฟกัสไปที่กิจกรรมเดียวเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่า “การอ่านหนังสือหรือส่งข้อความขณะอยู่บนเครื่องทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่” ไรโนเสริม เดินออกกำลังกายไป ส่งข้อความหาหวานใจไป มันจะได้อะไรล่ะ