30 นาที สร้างกล้ามทั้งร่างด้วยดัมเบล

Men's Fitness EditorTraining

มันมีความเข้มข้นบางอย่างฝังอยู่กับการยกเวทด้วยดัมเบล ถึงแม้ว่าบาร์เบลจะช่วยทำให้เราเล่นอกหรือขาง่ายขึ้น แต่ดัมเบลนั้นเพิ่มความยืดหยุ่นกว่ามาก และเราสามารถหาดัมเบลได้ทุกที่ตั้งแต่ฟิตเนสในโรงแรมยันโรงรถที่บ้าน

ที่ดัมเบลหยืดหยุ่นกว่าเป็นเพราะว่ามันทำงานทำทีละข้างของร่างกาย (ร่างกายซีกซ้าย-ขวา) ซึ่งจะช่วยฝึกเรื่องความบาลานซ์ให้กับเรา และเพราะว่ากระดูสันหลังเราเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ ทำให้คุณต้องเกร็งแกนกลางลำตัวตามเพื่อไม่ให้โยกไปตามเวท นั่นก็จะทำให้คุณได้ซิกแพ็คด้วย

ทำตามโปรแกรมนี้อาทิตย์ละ 2-3 วัน และขอให้มั่นใจว่าการยกเหล็กแต่ละครั้งของคุณออกท่าทางได้ถูกต้องและเข้มข้น เล่นให้จบเป็นท่าๆ ไปจนครบ 8 ท่า

floor-press-chest-1-exercise_landscape

Floor Press – 10 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
potrait-step-imagebentover1

Bentover Dumbbell Row – 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
_main_weightedsitupWeighted Situp – 5 ครั้ง – 2 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
_main2_renegaderowRenegade Row – ข้างละ 10 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
_main2_gobletsquatGoblet Squat – 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
one-arm-elbow-in-dumbbell-row-kettlebell-exercise_landscapeOne-Arm Overhead Press – ข้างละ 15 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
_main2_singlelegromaniandeadliftSingle Leg Romananian Deadlift – ข้างละ 8 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้
db-swingDumbbell One -Arm Swing – ข้างละ 15-20 ครั้ง – 3 เซ็ต – พักให้น้อยที่สุดเท่าทีจะพักได้

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH