3 วิธีกระชับกล้ามท้องสร้าง 6-Packs

Men's FitnessTraining

หากคุณต้องการมี 6-Packs และกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณยังบริหารกล้ามท้องของคุณด้วยวิธีเดิมๆแถมยังเพิ่มน้ำหนักไม่มากพอ เป้าหมายของการมีซิคแพ็คของคุณคงมาถึงได้ยาก เพราะสิ่งที่กล้ามท้องของคุณต้องการไม่ใช่แค่เพียงการครั้นช์ (Crunch) ส่วนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังคงต้องการน้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทานไปกระตุ้นการทำงานและสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออีกด้วย วันนี้เรามี 3 ท่าบริหารกล้ามท้องมาเสนอ ซึ่งรับรองได้ว่าหนักหน่วงและให้ผลลัพธ์ดีกว่าที่คุณเคยทำอย่างแน่นอน

Directions

สิ่งที่คุณควรจะทำก็คือ เพิ่มท่าบริหารนี้ทุกครั้งหลักจากการออกกำลังกายตามตารางปกติของคุณ 3 ครั้งต่ออาทิตย์  และสิ่งสำคัญสิ่งที่คุณจะต้องไม่ลืมคือ ทุกครั้งที่คุณเล่นคุณต้องเพิ่มจำนวนครั้งเข้าไปอย่างน้อย 5 ครั้งต่อ 1เซ็ต อาทิเช่น Weight decline Russian twist คุณเริ่มเล่นที่ 20 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งนั่นหมายความว่าในครั้งหน้าคุณต้องเริ่มเล่นที่ 25 ครั้งต่อเซ็ตแทน และถ้าหากเป็นไปได้คุณควรพยามเพิ่มจำนวนการเล่นไปให้ถึง 50 ครั้งต่อเซ็ต สำหรับท่าออกกำลังกาย 3 ท่านี้ไม่มีการจำกัดจำนวนเซ็ตของการเล่น แต่คุณควรเล่นให้มากที่สุดเท่าที่คุณทำได้โดยไม่หักโหมจนเกินไป 

Why it works

เพราะโดยส่วนมากแล้วการเทรนนิ่งส่วนกล้ามท้องมักจะใช้วิธีการครั้นซ์ แต่เราสามารถที่จะเพิ่มการบิดด้านข้างลำตัวและการทรงตัวเข้าไป พร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มขนาดของมัดกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่และโดดเด่นขึ้น

russian-twist

Weighted decline Russian twist

20 ครั้ง พัก 30 วินาที่ต่อเซ็ต

นั่งในท่าครั้นซ์เกร็งหน้าท้อง ถือเวทเพลทยื่นออกไปจนสุดช่วงแขน พยุงลำตัวของคุณแล้วบิดไหล่ออก 90  องศา แล้วทำสลับข้างกันไปมา

 

exercise-landscapeweightedsitup2

Decline situp

20 ครั้ง พัก 30 วินาที่ต่อเซ็ต

ตั้งท่าเหมือนกับการทำ Russian twist เอนหลังลงแล้วยกเวทเพลทขึ้นเหนือศรีษะ งอลำตัวให้คางแนบกับอก และยืดตัวขึ้นนั่ง

exercise-landscapeplank1

Plank with feet elevated

ครั้งละ 60 วินาที พัก 30 วินาที่ต่อเซ็ต ควรทำขั้นต่ำ 250 วินาที 

เริ่มที่ท่าพุชอัพ วางแขนด้านหน้าบนพื้น วางเท้าปลายเท้ายกตัวขึ้น บลาลานซ์ลำตัวของคุณและทรงตัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้