2 ท่าเสริมความแกร่ง กระชับต้นขาด้วยเคตเติลเบล

Men's FitnessTraining

หากคุณมองหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมความแกร่งให้กับต้นขาของคุณอยู่ วันนี้เรามี 2 ท่าออกกำลังกายที่จะสร้างความแกร่งให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งส่วน ควอดส (quad) และ แฮมสตริง (Hamstrings) ที่สำคัญคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แค่คุณมีเคตเติลเบล (Kettlebell) ลูกตุ้มเหล็กออกกำลังกาย เพียง 1 อัน คุณก็สามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งและต้นขาที่กระชับได้

“5 เซ็ต, เซ็ตละ 12 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต”

101-best-workouts-the-best-one-dumbbell-kettlebell-workout-2

Kettlebell Two-Handed Swing

ยืนแยกขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ ย่อตัว แอ่นสะโพกไปด้านหลัง หยิบลูกตุ้ม ยืดตัวขึ้นขณะสวิงไปด้านหน้า

beginner-5-high-intensity-interval-weight-loss-workouts-with-kettlebell

Kettlebell squat

ยืนแยกขากว้างหนึ่งช่วงไหล่  ย่อตัว แอ่นสะโพกไปด้านหลัง พยามตั้งหลังให้ตรง หยิบลูกตุ้มยกขึ้นสูงระดับสายตา