15 นาทีเพื่อกล้ามท้องอันสมบูรณ์แบบ

Men's FitnessTraining

เราไม่สามารถมี 6-Packs ทันทีได้หรอก แต่เราสามารถสร้างมันได้โดยการใช้เวลาที่น้อยลง การออกกำลังกายแบบเข้มข้น (High Intensive) จะสามารถช่วยเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งแต่ละท่าที่เราเลือกมานำเสนอ จะเป็นการสร้างความแข็งแกร่งสลับกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และท่าเหล่านี้ยังมีความยืดหยุ่นมากพอที่จะทำให้โดนกล้ามท้องทุกส่วน ถึงแม้จะเป็นการใช้เพียงบอดี้เวทก็จริง แต่เราเชื่อว่าหากคุณทำมันอย่างตั้งใจแล้ว คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองได้อย่างแน่นอน

*พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ตทุกท่า

 

planks_for_abs_main_0

เซ็ตที่ 1
แพลงกิ้ง 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

เซ็ตที่ 2
แพลงกิ้งข้างลำตัว (ขวา) 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

เซ็ตที่ 3
แพลงกิ้งข้างลำตัว (ซ้าย) 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

_main_legraise_1

เซ็ตที่ 4
Leg Raise (นอนหงาย ขาตึง เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกขาขึ้น) 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

_main_resistedreversecrunch

เซ็ตที่ 5
Reverse Crunches (เกร็งกล้ามท้องส่วนบนเพื่อยกบั้นท้ายขึ้น) 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

suspended-jackknife

เซ็ตที่ 6
Jack Knife (สามารถทำกับบอลยางก็ได้) 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

warp-speed-six-pack-seated-bicycle-crunch_1

เซ็ตที่ 7
Bicycle Crunches 60 วินาที
Mountain Climbers 30 วินาที
พัก

เซ็ตที่ 8
แพลงกิ้ง 60 วินาที