10 นาทีปั้นซิกแพค

Men's Fitness EditorTraining

เอาจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องต้องใช้เวลาตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อการปั้นกล้ามท้องคมชัดหรอก ลองนี่ดู 3 วิธีลัดปั้นซิกแพคให้คมชัด แน่น ทันใจ


ข้อผิดพลาดที่พวกเรา มักทำก็คือฟิตกันแต่ ช่วงต้น แต่ไม่ทันไรก็แผ่วกลาง เมื่อซิกแพ็คกลายเป็นบิ๊กแพ็ค จากที่เคยเห็นเป็นลอนกล้ามสวยงามกลับกลายเป็นรอบพุงกลมๆ ที่ดูไม่มีวี่แววจะกลับมาเป็นดังเดิม หากไม่อยากมีจุดจบดังกล่าว  ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อรูปร่างที่คุณถวิลหา

A) กินคลีน 85-95% และรักษาระดับ ไขมันในร่างกายไว้ไม่เกิน 10%

B) เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หนักน้ำตาล ส่วนผสมเพียบ

C) เทรนให้หนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าเป็นไปได้ เจียดเวลาตอนท้าย 10-15 นาทีเพื่อขยี้กล้ามเนื้อเน้นๆ หนึ่งส่วน