10 ข้อควรรู้ มือใหม่หัดยกเวท

Men's Fitness EditorTraining

1. การนอนคือเรื่องสำคัญ
ถ้าหากเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก การนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงคือเรื่องสำคัญมาก นักยกมือใหม่มักจะใจร้อน อยากรีบมีกล้ามเร็วๆ เลยเข้าฟิตเนสทุกวัน ร่างกายเลยไม่มีเวลาซ่อมแซม ดังนั้นฟังเสียงของร่างกายตัวเองแล้วพักบ้าง

2. ยกเบาไม่ใช่เรื่องแปลก
การยกเวทหนักๆ ใช่ว่าจะดีเสมอไป การยกในน้ำหนักที่พอดีเพื่อสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำคัญกว่า เพราะใช่ว่าทุกคนจะสามารถยกหนักๆ ได้ตั้งแต่วันแรก การวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตมฟอร์ดพบว่า อัตราการบาดเจ็บของนักอเมริกันฟุตบอลลดลง 87% หลังจากเปลี่ยนการยกเวทหนักๆ มายกเวทเพื่อเพิ่มความบาลานซ์และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

3. ระวังเรื่องการจับ
เคยไหมเวลายกเสร็จแล้วรู้สึกปวดไหล่ นั่นเป็นเพราะเราอาจจับบาร์เบลกว้างเกินไป ครั้งหน้าลองจับให้พอดีและงอข้อศอกเข้ามาเล็กน้อยเพื่อกระจายน้ำหนัก

4. ควบคุมการยก
อย่ากระชากหรือแอบใช้ตัวช่วยเวลายกเวท โฟกัสท่าให้ถูกต้องโดยหาน้ำหนักที่ตัวเองยกได้ก่อน เพราะการยกเวทที่มีน้ำหนักมากเกินจนเราควบคุมไม่ได้นั้นเสียเวลาเปล่าๆ

5. ทำให้หลากหลาย
การยกจนหมดนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำแบบนั้นทุกครั้งไปไม่เป็นผลดีเพราะร่างกายจะทำงานหนักเกิน ลองสลับด้วยโปรแกรมปานกลางบ้าง เบาบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักจากการออกกำลังกายหนักๆ

6. อย่าไปมองตาชั่งบ่อยๆ
เพราะการยกเวทนั้นทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นอย่างแน่นอน ไขมัน 3 ส่วนจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ 1 ส่วน ยิ่งคุณกล้ามใหญ่ น้ำหนักคุณก็เยอะขึ้นเป็นธรรมดา แต่จะแคร์ทำไมถ้าคุณมีซิกแพ็ค

7. แข่งกับตัวเอง
คนที่เข้ามาเล่นฟิตเนสทุกคนต่างต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในตัวเอง เพราะฉะนั้นคู่แข็งที่สำคัญที่สุดก็คือตัวเรา ไม่ต้องแข่งกับคนอื่น หรืออยากเอาชนะคนอื่น เอาชนะตัวเองให้ได้ก็พอ

8. มีแผนการเสมอ
มีแผนอยู่ในใจเสมอว่าวันนี้จะยกส่วนไหนบ้าง สร้างเป้าหมายในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งการวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณประหยัดเวลาในยิมได้อีกเยอะ

9. ออกกำลังกายให้หลากหลาย
บางทีการยกเวทแบบเดิมๆ ทุกครั้งในการเข้าฟิตเนสอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยพัฒนาแล้ว ลองเปลี่ยนท่าหรือเล่นเครื่องดูบ้าง จะทำให้ข้อต่อของคุณที่ทำงานหนักได้มีเวลาพักบ้าง

10. วอร์มอัพเสมอ
เรารู้ว่าคุณอยากรีบยกเวทจนขี้เกียจวอร์ม แต่การวอร์มจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ หากคุณเป็นนักกีฬา คุณคงจะจำได้ว่า การเล่นกีฬาทันทีโดยไม่วอร์มนั้นเป็นฝันร้ายแค่ไหน

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH